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减肥错误的方法(错误的减肥法)

导语:5个错误的减肥经验,如果你瘦不下来,看看是不是这里出了问题

很多胖友,每天花很多时间在控制饮食和运动上,但为什么就是不瘦?也许不是努不努力的问题,而是你拥有的减肥经验都是错误的。

今天,减妞总结了5个错误的减肥经验,如果你瘦不下来,看看是不是这里出了问题。

一、将减肥和减重混为一谈

减肥时,很多胖友尤其是女生,都有这样的目标,将体重降低到100斤以下,所谓“好女不过百”。

然后我想说的是:即使你的体重降低到100斤以下,也不意味着身材就好。

因为减肥不等于减重,而应该是减掉身体多余的脂肪。同样体重的两个人,如果一个人的肌肉多,脂肪少,那么身材才好。

正常男性体脂率在15%左右,女性在25%左右,你合格了吗?

二、减肥目标不切实际

很多胖友都希望快速变瘦,恨不得一夜暴瘦,这样急功近利地制定减肥目标,把目标定得太高,结果往往因到期无法完成而感到气馁,使挫败感大大增加,然后就会放弃减肥。

其实,按照科学的减肥速度来讲,建议每月减4斤。因此你可以从每周减1斤开始。

三、过分限制热量摄入

三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。但是控制饮食不等于节食,如果你过分限制热量摄入,就会导致基础代谢下降,一旦恢复饮食,等待你的肯定就是反弹了,脂肪更顽固。

而且,节食减肥,减掉的都是肌肉和水分,而不是脂肪。

减妞建议:成年人正常一日能量需要量男性约2250大卡,女性约1800大卡, 想减肥的话,每天能量摄入可以比原来少300-500大卡。

四、迷信瘦局部

大多数胖友,可能全身不胖,只是个别身体部位的脂肪比较多,比如胳膊、大腿、肚子等。那么问题来了,如何才能减掉这些脂肪呢?肚子胖,那么多做局部运动就可以瘦肚子吗?

这是一个非常典型的错误经验。因为根本不存在局部减肥,脂肪消耗是全身性的。也就是说,如果想瘦肚子,你应该多做全身运动,比如慢跑、跳操、HIIT间歇训练等,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会跟着减少。其他身体部位同理。

到时候你再针对腹部多做一些力量训练就可以了,就可以练出马甲线、腹肌了。

五、减肥只吃蔬菜

很多人觉得蔬菜热量低,于是减肥时只吃蔬菜。殊不知,你之所以会变胖,并不是吃某一类食物导致,而是吃太多了。而且,只吃蔬菜会造成营养不良,这对减肥也是不利的。

建议每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上。然后在控制热量的基础上,什么都吃点儿,谷薯类、蛋白类、蔬果等,保证营养膳食平衡。

本文内容由小珊整理编辑!