难以下蹲4个动作解决深蹲难点的问题(蹲不下怎么练深蹲)

导语：难以下蹲？4个动作，解决深蹲难点

相信大家都知道，腿部训练很难，也是你绕不开的一环。而深蹲又是最最基础的练腿动作，有不少新手都不知道该怎么做深蹲。起初的难点不在动作本身，而是无法下蹲。那么有什么方法可以解决呢？

你需要准备一张40CM高的椅子和一个小孩坐的25-30CM的凳子，一条毛巾就可以了。

具体操作请往下看。

1. 靠墙静蹲。

动作要领：

靠墙自然站立，后背紧贴墙于墙面，双手手心贴墙；

双脚向前挪一小步，准备好后，身体顺着墙面向下滑；

模拟向下坐的姿势，差不多下蹲至大小腿角度垂直90度停止，保持住。

注意：

脚前移，不要前移太多。向下蹲时，后背紧贴于墙面，要顺着墙滑。

双手手面贴墙，可以起到辅助你稳定姿势。

做到标准坐立姿势后，保持10-30秒，慢慢累加时间。

2. 坐凳起立

动作要领：

准备好椅子，自然坐下；双手水平向前伸靠拢，保持住。

小腿绷紧踩地，双手开始向下向后方滑动；滑至靠近大腿时，立刻站立。

然后接着下坐，再重复该动作。

注意：上身可以微微前倾，动作要连贯。从慢到快，后面加速完成该动作。

指令：“坐下→起立→起立→坐下”。

3. 扶椅下坐。

动作要领：

准备好后，站于椅子和凳子之间；自然站立，双手扶着椅子靠背。

开始下蹲，直至坐到小凳子上；起身站立，再重复该动作。

注意：

刚开始你可以下坐到凳子上，之后抬起臀部。尽量在下蹲时，和凳子保留一些距离。

熟悉下蹲的感觉后，撤掉小凳子，再扶着椅子做动作。

另外，双手只是为了稳住身体，不要完全借助手臂力量去撑起身体，那样就找不到感觉。

4. 抓毛巾深蹲

动作要领：

身体站立，双脚站距略比肩宽；双手拉紧毛巾，向前方水平伸直。

双手保持不动，开始缓慢下蹲； 到低点保持3秒，起身再重复该动作。

注意：

双手始终在前方保持不动，稳住身体。下蹲时，不要弓背，腰背始终是直线。

尽量蹲低一些，但也不要像WC一样蹲那么低。蹲到臀部低于膝盖，大概离地面30CM左右。

上面的四步全部做到位，可以开始正式的深蹲了。

把第四步手里的毛巾去掉，就可以了。

刚开始学做深蹲，要先提高身体的稳定性，慢慢寻找下蹲起身的感觉。

做一段时间后，再去尝试做标准动作。特别是第二个和第三个动作要多做。

怎么样？赶紧练起来吧。

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