中年肌肉松弛怎么办(中年肌肉萎缩是什么原因)

导语：中年以后肌肉松弛如何改善？坚持这组动作，从根本上抵抗衰老

导语：有人说，进入中年后，我们的身材就是第二张脸。有人说，身材结实、线条感强不仅能让人显得挺拔，也能让人显得年轻很多。但当我们步入中年，新陈代谢水平会下降，导致减脂困难，身材苗条难以保持，因此，总会有一些朋友在中年开始发福。因此，人到中年仍想保持年轻体型，除了合理控制饮食外，经常锻炼是必要的，在选择运动方式时，力量训练更为重要。

一、为什么人到中年，就要做力量训练？

1、肌肉流失

这是因为到了30岁，我们的肌肉就开始流失，皮肤慢慢失去支撑，力量训练是有效提高肌肉含量的方法，随着肌肉含量的增加，我们不仅可以保持身材紧绷，而且可以让身体看起来更有活力，改善基础代谢，帮助维持低脂肪。这时候我们更容易控制体重。

2、力量训练使我们变得更年轻

那就是，我们经常会给大家举很多力量训练的例子，比如我们熟悉的李若彤，54岁了，依然有着少女般的身材，面容依旧如旧。比如我们认识的刘叶琳，50多岁，身材也是年轻人所不能及的，比同龄人还年轻。在了解他们的身体状况和冻结年龄后，我们会发现最重要的一点就是要进行锻炼和定期的力量训练。

对于我们所有人来说，无论我们还年轻还是不年轻，我们都需要通过力量训练来保持好身材。无论是身材还是脸型，在选择力量训练动作时，我们不需要像健身达人那样制定系统的训练计划。虽然练习起来并不容易，但是当然，我们也可以选择适合自己的方法去提高。

二、那么，哪一种力量训练方法是有效的呢？

复合运动的优势在于，在一个运动过程中，可以锻炼更多的肌肉，使我们的全身协调发展。这样，在有效的训练时间内，就能获得有效的训练效果。小编分享3个家庭训练，在这组动作中，我们只需要一对哑铃(没有哑铃，也可以用矿泉水瓶)，在家中就可以完成。假如我们能坚持下去，我们不仅会变瘦，而且会使我们看起来更年轻。

动作1：深蹲+弯腰(目标：臀部，肱二头肌)

两脚伸直，站直腰背，收紧核心，双手分别握住哑铃，放在身体前部。保持身体平稳，背部伸直，臀部向后倾斜，屈膝，直到大腿平行于地面或略微下降。接着维持深蹲姿势，大臂保持不变，肱二头肌将前臂抬起，到动作顶点暂时停止，收缩肱二头肌，然后主动调节速度完成。动作完成后起身，身体挺直。在整个运动过程中，注意保持身体稳定，背部挺直，膝盖不要向内扣，保持膝盖和脚尖的方向一致。

动作2：直腿硬拉+俯身划船(目标：臀部，大腿后面，背部)

两脚张开，与肩同宽，伸直腰背，收紧核心，双手握住哑铃，垂在身体前。稳住身体，伸直背部，小腿不动，臀部弯曲，向前俯身，让哑铃从腿部中央向下移动，下降到动作的最高点，感受大腿后侧的拉力。

接着保持身体平稳，挺直后背，背部肌肉群用力弯曲手臂，使大臂接近身体，向臀部方向拉哑铃。稍微停下来，收缩背部肌肉，然后主动控制速度向相反的方向恢复。结束后，用脚踩紧臀部，向前推进臀部，站立，举起哑铃，使身体垂直。

动作3：侧弓步+侧平举(目标：臀部和腿三角肌中肌)

两脚张开，背部挺直，身体收紧，两手分别握住哑铃，放在身体前部。保持身体平稳，背部挺直，臀部向后仰，蹲下，直到大腿与地面平行。起来的时候，肘部略微弯曲，三角肌将手臂向两侧提起，稍停，收缩三角肌，然后再一次完成侧弯的弓步动作，手臂放下收回。全过程中，请注意挺直背部、膝关节及脚尖的方向一致。

结语：在活动开始前不要忘记做一些准备活动，同时也要把握好活动的要领，最好保证活动的质量，每一次活动12-20次，活动间隔45秒左右。

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