这项运动为什么可以做到24小时都在消耗脂肪(为什么运动可以消耗热量)

导语：这项运动为什么可以做到24小时都在消耗脂肪

有这样一种运动

它不需要器械

不需要很大的场地

甚至一次训练都不需要很长时间

只需要一次训练十几分钟

一周训练三次

就可以让你轻松减肥

因为做完这种运动后

及时在睡觉中

身体也在消耗脂肪

你可能觉得这是天方夜谭

但是这种运动真实存在

它就是在燃脂界一直被低估了的

High-intensity Interval Training

简称HIIT

翻译过来就是高强度间歇运动

那么究竟什么是HIIT？

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

可见

HIIT是让身体短时间内达到体能透支的状态

从而在安静状态时

身体超量恢复的一种运动

---

那么HIIT可以减肥的原理是什么呢？

这就要从减肥的原理说起

我们这里所说的减肥

并不是单纯的减轻体重

很多人可能都有一种体验

做完一场运动后

体重真的变轻了

但是第二天就恢复原形了

这是因为减轻的那部分重量

是你运动过程中消耗的水份

运动过后喝杯水

体重就又回来了

而我们减肥的目的

应该是消耗皮下那层油腻的脂肪

想要把脂肪消耗掉可不容易

这是由人体的供能特点决定的

人体有三大供能系统

磷酸元系统

糖酵解系统

有氧氧化系统

1、磷酸元系统供能特点是

短时、高效

一般10秒以内的运动是由它功能

像百米短跑、举重等等

2、糖酵解系统是中等强度运动供能

比如慢跑等等

一般可维持几分钟时间

它会产生乳酸

这就是为什么我们跑步后会肌肉酸痛

3、有氧氧化系统

它是供能效率最低的系统

但是它持续的时间最长

而且

这个系统我们最喜欢了

因为它是脂肪参与供能的系统

即我们所说的消耗脂肪

HIIT作为一种短时高强度的运动

参与供能的主要是前两个系统

但是这两个系统并不消耗脂肪

那HIIT是怎么做到24小时减脂的呢？

答案就是HIIT训练的两个特点

1、过氧消耗（EPOC）

前面说过

HIIT短时间就可让身体处于体能透支状态

因为身体适应了刚刚的高强度运动

在运动完身体恢复过程中

需要大量氧气来完成

这就叫过氧消耗

而过氧消耗主要是有氧氧化系统供能

还记得它消耗的是什么吗？

没错就是 脂肪

所以HIIT消耗的能量为

这就是为什么说

做完HIIT后

身体24小时都在消耗脂肪

2、分泌有益于燃脂的激素

在进行HIIT运动时

身体会快速积累肾上腺激素、生长激素等

而这些激素一起作用

可以促进脂肪的分解

从而加速消耗脂肪

所以想要减肥

找对方向是关键

另外

HIIT可以有效的提升心肺功能

对提高身体素质大有裨益

如果还不知道怎么练

关注我

我会持续更新HIIT的训练方法

本文内容由小莉整理编辑！