减肥避坑指南(减肥避免的食物有哪些)

导语：避开这4个坑，减肥难度就能降低一半

人人都知道，想减肥，就要管住嘴，迈开腿……听起来好像很容易，但真正执行起来，怎么又感觉难度变大了？这是因为你陷入了一些减肥深坑，只要避开的话，难度就能降低一半。

一、不要将减肥和减重混为一谈

很多胖友在减肥时候都会陷入这样一个误区，认为体重轻了就是瘦了，然而我想跟你说的是：减肥和减重根本不是一回事。虽然称体重时是一种检测减肥效果最简单的手段，但是好身材并不是体重决定的，而是脂肪和肌肉的比例。

人体是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等组成的。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。所以一个人体内脂肪含量越高，看起来就越“胖”；肌肉含量越高，看起来越“瘦”。

因此关注体型和体脂变化才是真理，健康有效的减肥应该以减脂为目标。

二、不要只运动，却不控制饮食

减肥不能只靠运动。因为运动虽然会消耗热量，但是这些热量并没有你想象中那么多；对于吃进去的高热量食物而言，运动有时候是杯水车薪。可能你吭哧吭哧运动一小时也才消耗几百大卡，然而一小块甜点的热量，就会抵消你的运动消耗。

当然了，这并不是说，减肥就不需要运动了。只是说运动并不像我们想象的那样可以让你“随便吃”。但是不可否认的是，坚持运动，可以增加体重，这对于控制体重也有积极意义。

三、减肥别只吃蔬菜水果

很多胖友会有这样的想法，觉得自己喝水都会胖，更别提吃肉了，于是减肥时只吃蔬菜水果。殊不知，这样吃也会让你变胖。

因为蔬果中虽然富含膳食纤维，可以给你带来一定饱腹感，但是蔬菜水果最大的缺点是缺乏蛋白质。长期蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失，免疫力下降。对减肥反而是不利的。

况且，有一类蔬菜的热量其实并不低，比如土豆、莲藕等，这类蔬菜其实是“主食”，如果就着米饭吃，也容易引起脂肪堆积。

建议在控制热量摄入的前提下，保持多样化饮食，谷薯类、蛋白类、蔬菜水果，什么都吃点，这才是控制饮食的正解。

四、想瘦肚子，别只做卷腹

脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，不可能相互转化；卷腹等力量训练动作，刺激的是腹部肌肉，减脂效果非常有限。换句话说，局部减脂并不存在，脂肪是不可能做到“指哪打哪”的，在脂肪没有减掉的情况下，卷腹只会让肚子越练越大。

所以，想瘦肚子的话，与其疯狂卷腹，还不如多做做有氧运动。有氧运动有助于减全身脂肪，当全身脂肪减少时，腹部脂肪也会减少。这个阶段你再加入卷腹，才有助于勾勒线条。

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