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减肥有什么办法让自己自律(减肥要怎么自律)

导语:学习3个要点,让你减脂不减肌?3个自律行为,让你远离发胖困扰

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么要减肥?肥胖对于一个人的影响是方方面面的,肥胖的身材会打击你的自信心,而过多的脂肪会提高身体的耗氧量,加重身体负担,诱发多种疾病,不利于身体健康。

减肥是每个肥胖的人都需要执行的一件事,不仅是为了身材,更是为了保持健康、年轻的身体状态。

减肥不是减重,而是减脂。减肥期间,我们要避免肌肉的分解,降低自身的体脂率,才能让你真正瘦下来。

怎么才能减脂不减肌,摆脱肥胖,拥有一副好身材呢?几个减肥要点学习一下:

1、不要只做有氧运动,而要加入力量训练。减肥的人大都会选择慢跑、有氧操、踩单车等有氧运动,但是,长时间低强度有氧运动在燃脂的同时,也会造成肌肉的流失。

健身期间,你可以加入力量训练锻炼肌肉,加入深蹲、俯卧撑、引体向上、划船来预防肌肉流失,还能提高身体基础代谢,让你更快瘦下来。

2、不要忽略蛋白质的补充。减脂餐中除了要多吃一些高纤维蔬菜外,还需要多吃一些高蛋白食物给身体补充氨基酸。

减肥期间,建议每天补充70-90g蛋白质,可以从蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取,有助于肌肉的合成,减少肌肉分解。

3、保持充足的睡眠。不要熬夜,睡眠不足会抑制睾酮分泌,肌肉生长速度也会变慢,不利于增肌。

每天要保持8小时睡眠,可以保证生长激素的分泌,促进身体机能的修复,第二天身体代谢会更加旺盛,燃脂效率也会提升。

减肥成功过,不意味着你可以放纵自己了。想要避免食材发胖,减肥后要保持这几个自律行为,才能远离复胖的困扰。

1、保持多喝水

减肥后也要保持多喝水来保证身体循环代谢,避免脂肪的堆积。多喝水可以抑制饥饿感的出现,降低暴食几率。水是没有热量的,可以促进肠道蠕动,改善避免的情况出现。

学会正确地喝水,不要大口猛灌,注意多时间段多次补充。饭前要多喝水,饭后要少喝水,睡前1小时减少喝水量,避免频繁起夜。

2、远离各种高热量加工食品

想要远离复胖困扰,减肥后也要保持正确的饮食习惯,少吃高热量的加工食品,尤其是各种油炸、高糖分的食物,它们饱腹感差,热量高,会让你不知不觉发胖。

建议少吃外卖多自己做饭,多吃蔬菜少吃肥肉,三餐规律,一周聚餐次数不超过1次,这样才能避免热量过剩的情况出现。

3、定期测量体重

很多人总是等到发胖了才想到减肥,如果你能够定期测量体重,就能把发胖因子扼杀在摇篮里。每周测量一次体重可以监督自己的身材,同时避免过于放纵导致身材发胖。

当你发现体重有所上升的时候,可以及时作出措施,比如加强运动、控制饮食来避免身材继续发胖。

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