双腿靠墙真的能瘦腿吗(双腿靠墙有什么作用)

导语：“双腿靠墙”坚持十年，美腿、缓解疲劳、还能快速入睡

大家都知道倒立是瑜伽体式之王，

它的好处太多，不仅可以消除紧张情绪，还能加强免疫系统、延缓衰老。

但是，这个动作难度过大，对于初学者来说，一个用不好，甚至会出现严重的反作用。

下面这个简单的动作，随时随地可以完成，而且效果一！点！不！差！

靠墙倒箭式，简单的体式重复做，身体才能臣服于你的内心！

腿上举靠墙在瑜伽里叫：靠墙倒箭式。

练习方法很简单，仰卧在垫子上，双腿伸直搭放在墙上。如下图

对地点要求小，躺在沙发上或者睡前躺在床上，只要有墙都可以做。练习方法很简单，但是它的功效却一点不简单

1、放松双腿，促进腿部血液循环

久站、久行双腿疲劳；久坐久卧双腿气血循环慢。

这个双腿倒置的动作，可以帮助放松腿部加速气血循环。

而且正因为这倒置的动作，膝盖完全不承重，不但对膝盖没有任何伤害，腿部的气血循环加快还可以对膝盖起到保养。

2、美化腿部线条

在靠墙倒箭式中，可以脚尖回勾，脚背绷直交替保持。

拉伸腿部肌肉，美化腿部线条特别是小腿的线条。是一个真正的躺着就可以美腿的动作。

3、放松、缓解腰部疲劳

因为是躺着练习的动作，腰部完全没压力，同时这是一个90度屈髋动作，对腰部有轻柔的拉

伸，可以放松下背部肌肉，缓解下背部疲劳和不适。

4、如果配合呼吸，这个动作还可以安神助眠

在做这个动作的时候，可以练习腹式呼吸。专注呼吸专注身体，双空思绪，以达到安神助眠的效果

还不会？具体步骤如下

步骤一：

仰卧在垫面上，双腿和臀部靠墙，调整身体位置

步骤二：

双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部

步骤三：

保持稳定的呼吸，坚持5-15分钟

步骤四：

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

一舞一实，专注你的舞蹈和心灵。

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