女人的腰夺命的什么(女人的腰下一句怎么说)

导语：女人的腰就像夺命的刀！那么我们该如何才能收获A4纸般的瘦腰呢？

爱美是人之常情，人人都爱美，几乎每个女性都想要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康。

腰部赘肉越来越多，原因在哪里？

1、久坐不动

每天大多数的时间都处于久坐的状态，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。

2、饮食不规律

很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，平时也经常摄取各种高脂肪、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，这种不良的饮食习惯会会导致脂肪不断堆积而引发腰部肥胖。

3、缺乏运动

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！

那么如何通过运动塑造小蛮腰呢？

今天小乔给大家分享6个简单的瘦腰练马甲线的动作，坚持每天练习，强烈炸腹，相信A4纸般的腰就离你不远啦！

动作一：挥臂收腹起

动作要领：

躺在地面，伸展双臂，呼气的时候腹肌发力，弯曲收起双腿，尽量使膝盖靠拢胸口，同时挥臂划向脚尖方向；吸气的时候，放松还原，全过程保持腰部挺直，肩部、脚跟不着地，掌握好节奏感，在腹肌收缩和伸展到最大的时候，稍作停留效果更好；每组锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

动作2 ：仰卧交替抬腿

动作要领：

仰卧在地面，双手轻放在身旁，深呼吸，抬起双腿离开地面；腹肌发力使左右脚交替在空中抬起、放下，注意保持腹肌持续收紧，双腿尽量伸直，均匀呼吸；持续练习60秒，休息30秒，再做2组。

动作3：V型船式

动作要领：

坐姿，屈膝，双脚平放在地面上；双手扶在大腿下方略高于膝盖的位置。身体稍微向后仰靠；双脚抬离地面，让小腿平行于地面；双脚靠拢。伸直双臂，与地面平行，掌心相对。向天花板的方向伸直和抬起双腿，直到身体呈V字型；至少维持20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上

动作4：西西里卷腹

动作要领：

仰卧在地面，双腿屈膝收起，踩实地面；双手握紧，手臂向上伸直；呼气时，双手垂直上举，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体，保持下背部始终贴紧地面，吸气时，放松还原；卷起时，感受腹部收缩发力；每组锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

动作5：侧躺肘膝碰

动作要领：

侧躺在地面，支撑在地面的手屈肘支撑，离开地面的手脚向外尽量伸展；呼气的时候，核心收紧，收起手脚，尽量使手肘和膝盖靠拢，吸气时候放松还原动作；注意，动作过程保持离地的腿部始终在空中。左右两侧身体交替各锻炼60秒，组间休息30秒，各练习3组

总结

在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，尽量放慢速度，体会腰腹部肌肉发力，试着“起身稍快，下躺放慢”。记得，慢，腹肌锻炼的效果才好，由始至终腹肌保持要持续发力，这样的训练才会更安全、更有效哦～

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