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夜跑完睡不着觉为什么(夜跑以后睡不好)

导语:夜跑后经常睡不着怎么办?

夏天是夜跑的最佳季节,早上五点钟太阳就已经高高升起,像老王习惯晨跑的,就只能改变路线,去高架桥下面躲避阳光跑了。

夜跑就没有这种烦恼了,而且晚上气温相对会低一点,也不需要咬牙早起,因此现在老王经常跑步的江滨公园,晚上可谓人山人海,跑步也要见缝插针了。

还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、直播唱歌的……好不热闹。全国各地应该也差不多吧?

理论上,夜跑后适度的疲劳感能让睡眠更好,大部分晚上跑步的人会感觉睡得特别香甜,第二天精神会更好。

但是事实上,还有一些人在夜跑后兴奋得失眠,因为跑步而影响了睡眠,反而对健康不好。

有跑友问老王,碰到这种情况该怎么办?

我刚开始跑步的时候也是夜跑,偶尔也遇到过跑步完睡不着的情况。最开始的时候,是因为跑完肌肉酸痛,后来有几次是因为跑得距离太长了,回到家迟迟没有睡意。

我谈一下自己的经验:

1、晚上跑步的时间不能太晚

对于跑完就兴奋的跑步者,建议早点跑。之所以兴奋,是因为血液循环加快,交感神经变得活跃。

如果在睡觉之前一个小时以上跑完,比如在10点之前跑完,大概11点左右睡觉的话,那个几乎不会影响睡眠。

2、晚上跑步强度不能太大

夜跑一般在晚饭后进行。吃完饭至少一小时后开始夜跑。

如果安排太长距离的跑步,那么时间就会过长。如果安排太高强度的训练计划,那么会导致在跑完后神经系统依然会处于亢奋状态,恢复时间也会比较长。

另外,夜跑强度过强、能量消耗过多容易出现饥饿感影响睡眠。有些跑友夜跑减肥,跑完路过烧烤摊随便撸几串,结果越跑越肥了。

一般夜跑持续时间控制在1小时内,以稍出汗为强度标准,避免太大压力。跑得太慢也不安全,所以我觉得一般10点之前回家比较好。

3、晚上跑步的次数不能太多

一般每周2-3次就可以了,合理的跑步频率是一休一跑,每次跑都要有间隔, 这也是预防受伤的好方法。

不管有没有夜跑的计划,每晚都最好在同一时间睡觉。给人体制造有规律的生活节奏是健康生活的基础。

4、不要为了跑步而牺牲睡眠

以牺牲睡眠时间为代价执行跑步计划,会影响之后的训练计划,往往得不偿失。

睡眠不足会导致失去集中力,容易受伤,疲劳感积累,免疫力下降,身体难以恢复正常状态。

充足的睡眠往往能使身体恢复良好,带来健康,提高运动成绩。

如果有一天你因为跑步而睡得晚或早起,请尝试安排午睡。短暂的午睡会给身体带来非常好的恢复作用。

5、晚上跑步后不要马上睡觉

首先要补充水分和充分伸展身体,然后洗个澡。用热水泡个脚也非常有助于放松精神,平静兴奋的心情。

夜跑有独特的魅力,一次酣畅淋漓的夜跑能带来长久的满足感和爽快感。合理安排跑步时间,形成自己的跑步习惯就好了。

你有夜跑的习惯吗?欢迎留言讨论!

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