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想要把肱三头肌练大把这动作做好练出粗大的肌肉(如何把肱三头肌练大)

导语:想要把肱三头肌练大?把这动作做好,练出粗壮手臂

在我们的健身训练中,如果我们想要把自己的身材练得壮实一些的话,那么把自己的手臂去练得粗壮一些,就应该必不可少的一部分了,因为咱得要知道的是,如果自己没有粗壮的手臂的话,自己的身材可能再怎么看都会看起来很壮实了,这也就是说,在我们的健身训练中,手臂肌肉的强化训练,对于我们增肌者来说,就是十分重要的了。

而我们练手臂肌肉的时候,如果想要去把自己的手臂给练得粗壮的话,那么我们手臂上的肱三头肌的强化训练,就应该是不能忽略的。

因为咱要知道的是,肱三头肌在我们手臂上的肉量是非常多的,把肱三头肌练好的话,就能够在很大程度上,去让自己的手臂围度得到增长,从而让自己的手臂练得粗壮一些。

而如果我们想要去把肱三头肌练大的话,把这个动作去做好,就能够给自己很大的帮助,这个动作就是可以在双杠上完成的双杠臂屈伸。

那么接下来,小编我就从以下的2个方面,去给大家介绍一下双杠臂屈伸这个动作,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。

一,双杠臂屈伸可以有效的练到肱三头肌的长头

在我们很多的肱三头肌的训练动作中,有很多的训练动作,都很难以去较好的练到肱三头肌的长头,比如杠铃的窄距卧推,或者是坐姿哑铃臂屈伸等等。

因为关于我们的肱三头肌长头,咱得要知道的,那就是肱三头肌的长头在收缩发力的时候,它主要有两个功能,其一那就是让肘关节完成伸的动作。

而其二那就是让肩关节去完成一个伸的动作,我们在做双杠臂屈伸的时候,就能够较好的去做到这个动作,从而就能去更好的练到肱三头肌的长头。

肱三头肌的长头的肉量对于整个肱三头肌来说,是非常大的一部分肌肉,把肱三头肌练大,我们距离把整个肱三头肌练大,就成功了一半了。

二,如何把双杠臂屈伸做好

对于我们绝大多数的朋友来说,如果想要把双杠臂屈伸做好,从而更好的去练到自己的肱三头肌的长头的话,那么就需要去在做动作的时候,注意到很多的要点。

首先,我们就需要在做动作的时候,保持自己身体的直立,不要让身体出现前倾的情况,因为身体前倾的话,目标肌肉就是胸部肌肉,而不是肱三头肌了。

其次,在做动作的时候,我们的身体在下降的过程中,应该让自己的肘关节,去超越过自己的身体,这样做的话,就能够让自己在发力让身体上升的过程中,使肱三头肌的长头去得到一个更好以及更加充分的肌肉刺激。

最后,小编我想说的是,虽然说双杠臂屈伸这个动作是一个很好的肱三头肌训练动作,但是我们如果想要把肱三头肌练好的话,光只做双杠臂屈伸还是不够的,还是需要去做更多动作的。

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