想要把肱三头肌练大把这动作做好练出粗大的肌肉(如何把肱三头肌练大)

导语：想要把肱三头肌练大？把这动作做好，练出粗壮手臂

在我们的健身训练中，如果我们想要把自己的身材练得壮实一些的话，那么把自己的手臂去练得粗壮一些，就应该必不可少的一部分了，因为咱得要知道的是，如果自己没有粗壮的手臂的话，自己的身材可能再怎么看都会看起来很壮实了，这也就是说，在我们的健身训练中，手臂肌肉的强化训练，对于我们增肌者来说，就是十分重要的了。

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而我们练手臂肌肉的时候，如果想要去把自己的手臂给练得粗壮的话，那么我们手臂上的肱三头肌的强化训练，就应该是不能忽略的。

因为咱要知道的是，肱三头肌在我们手臂上的肉量是非常多的，把肱三头肌练好的话，就能够在很大程度上，去让自己的手臂围度得到增长，从而让自己的手臂练得粗壮一些。

而如果我们想要去把肱三头肌练大的话，把这个动作去做好，就能够给自己很大的帮助，这个动作就是可以在双杠上完成的双杠臂屈伸。

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那么接下来，小编我就从以下的2个方面，去给大家介绍一下双杠臂屈伸这个动作，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。

一，双杠臂屈伸可以有效的练到肱三头肌的长头

在我们很多的肱三头肌的训练动作中，有很多的训练动作，都很难以去较好的练到肱三头肌的长头，比如杠铃的窄距卧推，或者是坐姿哑铃臂屈伸等等。

因为关于我们的肱三头肌长头，咱得要知道的，那就是肱三头肌的长头在收缩发力的时候，它主要有两个功能，其一那就是让肘关节完成伸的动作。

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而其二那就是让肩关节去完成一个伸的动作，我们在做双杠臂屈伸的时候，就能够较好的去做到这个动作，从而就能去更好的练到肱三头肌的长头。

肱三头肌的长头的肉量对于整个肱三头肌来说，是非常大的一部分肌肉，把肱三头肌练大，我们距离把整个肱三头肌练大，就成功了一半了。

二，如何把双杠臂屈伸做好

对于我们绝大多数的朋友来说，如果想要把双杠臂屈伸做好，从而更好的去练到自己的肱三头肌的长头的话，那么就需要去在做动作的时候，注意到很多的要点。

首先，我们就需要在做动作的时候，保持自己身体的直立，不要让身体出现前倾的情况，因为身体前倾的话，目标肌肉就是胸部肌肉，而不是肱三头肌了。

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其次，在做动作的时候，我们的身体在下降的过程中，应该让自己的肘关节，去超越过自己的身体，这样做的话，就能够让自己在发力让身体上升的过程中，使肱三头肌的长头去得到一个更好以及更加充分的肌肉刺激。

最后，小编我想说的是，虽然说双杠臂屈伸这个动作是一个很好的肱三头肌训练动作，但是我们如果想要把肱三头肌练好的话，光只做双杠臂屈伸还是不够的，还是需要去做更多动作的。

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