毛巾瑜伽动作(瑜伽毛巾有什么好处)

导语：一条毛巾 10分钟感觉良好的瑜伽伸展极大释放臀部的紧绷与僵硬

我们的臀部是身体的一个复杂而重要的部分。

臀部肌肉允许我们弯曲、坐下、站立、向前和向后推进等。

臀部参与了我们所有的基本动作。

但是当我们发现自己在日常生活中重复特定的动作模式时，臀部就很容易变得紧张。

我们将适当的瑜伽伸展运动融入自己的日常生活中，就可以对抗肌肉紧绷，让你的臀部保持柔韧性和活动性。

我们将适当的瑜伽伸展运动融入自己的日常生活中，就可以对抗肌肉紧绷

建议每天至少做一次10分钟的此练习，以获得最佳效果。

如果你觉得自己久坐或很多重复性的运动，或者你感觉特别僵硬，那就多练习。

10分钟臀部伸展训练

1、仰卧腿筋伸展/每侧1分钟

这种拉伸以腘绳肌为目标，但也开始通过拉伸臀大肌和臀部外侧肌肉（如臀中肌和梨状肌）来放松臀部的张开。

把你的手抓住毛巾，尽量靠近你的脚，然后向身体的方向拉，感觉腿后面有一个伸展

仰卧，用毛巾裹住右脚底部。右腿向天空伸直，左腿朝垫子伸直。把你的手抓住毛巾，尽量靠近你的脚，然后向身体的方向拉，感觉腿后面有一个伸展。保持1分钟，然后换边2、仰卧内收肌伸展/ 每侧1分钟

这种伸展可以打开臀部和大腿内侧较小的肌肉。

呼气，右腿向右张开，用毛巾向右肩方向拉

仰卧，用毛巾在右脚底部打圈。右手握住毛巾的两头，左腿伸直放在垫子上，右腿伸直朝天空。把你的左臂伸到一边。呼气，右腿向右张开，用毛巾向右肩方向拉。你应该感觉到大腿内侧和腹股沟的伸展。保持1分钟，然后换边。3、仰卧外展肌伸展/每侧1分钟

这种感觉良好的伸展缓解了臀部外侧肌肉的紧张，如阔筋膜张肌、臀中肌。在你的下背部也感觉不可思议的益处！

这种感觉良好的伸展缓解了臀部外侧肌肉的紧张

从背部开始，用毛巾在右脚底部打圈，用左手握住毛巾的两端。右腿向上伸直朝向天空，左腿朝垫子直下。伸直你的右臂到一边，呼气时，交叉你的右腿进入一个扭曲。用你的左手把你的右脚向上拉向你的左肩，感觉到你的右髋和大腿外侧的伸展。保持1分钟，然后换边。4、针眼伸展/每侧1分钟

臀部外侧肌肉的紧绷会导致腰痛。用这个简单的伸展来对抗它。

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。右脚踝交叉在左大腿上。然后，把你的左脚抬离地板，把你的右臂穿入两腿之间。双手交叉放在左大腿后面，然后向身体方向抱住大腿，感觉臀部向外伸展。保持1分钟，然后换边。5、仰卧扭转/每侧30秒

这种伸展运动对于长时间在办公室工作以及跑步者和骑车者来说都是非常好的，因为它可以缓解你髋屈肌的紧张感。

这种伸展运动对于长时间在办公室工作以及跑步者和骑车者来说都是非常好的

开始躺下，膝盖弯曲，双脚放在地板上。右脚向右侧转。然后，双膝向左转。你的右膝应该和你的右髋对齐。接下来，将左脚踝交叉在右大腿外侧上方。双脚弯曲以保护膝盖。双臂举过头顶，在这里放松30到60秒。如果你觉得右膝疼痛，把左脚踝从右大腿上拿开，让左脚放在地上。

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