练肩膀的哑铃动作(如何用哑铃练肩膀使肩膀宽大)

导语：想肩膀练得既宽大又强壮？只需3个哑铃侧平举动作

在我们的健身训练中，如果想要把自己的肩膀练得既宽大又强壮的话，那么我们就必须要进行一定的肩部肌肉的强化训练。

而在我们的肩部肌肉的强化训练中，有一个训练动作是我们所必须要进行的，那就是哑铃侧平举这个训练动作。

哑铃侧平举是一个较好的，针对我们肩部三角肌中束的训练动作，我们在做硬拉侧平举的时候，需要注意的问题还是比较多的。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下，关于哑铃侧平举的这3个动作要领，希望能够帮助大家更好的去完成哑铃侧平举这个训练动作。

一，核心收紧，身体不要晃

这是一个我们在做很多训练动作的时候，都应该去注意到的一个问题，当然在做哑铃侧平举的时候，也是需要注意的。

我们在做硬拉侧平举的时候，最好只让自己的肩关节去运动即可，身体其他部位就保持固定不动就行，不要去做一些多余的动作，否则就会影响我们的训练效果。

如果自己晃动着身体去做哑铃侧平举的话，那么自己的三角肌中束所受的肌肉刺激就会比较小，从而就达不到自己想要的训练效果了。

二，肘关节可以略微的弯曲

我们在做哑铃侧平举的时候，如果让自己的肘关节完全伸直，甚至是超伸的话，那么自己的肘关节就会在自己做动作的过程中，受到的压迫力会比较大。

当自己的肘关节压迫力比较大的时候，一方面会影响自己的肩关节运动，从而影响自己去做哑铃侧平举，进而影响我们的训练效果。

另一方面则可能会让自己的肘关节，在做哑铃侧平举的时候出现受伤的情况，所以说，我们最好让自己的肘关节略微的弯曲，然后再去进行哑铃侧平举的动作。

三，身体躯干可以略微的前倾

这个细节问题，涉及到的是我们在做哑铃侧平举时的动作幅度，我们得知道的是，自己如果处于完全直立的状态下，我们做哑铃侧平举的幅度是比较小，比较有限的。

但是，如果我们在做哑铃侧平举的时候，让自己的身体略微的向前倾一些，在这种情况下，我们就可以去让自己的肩关节的活动幅度更加的大。

当自己的哑铃侧平举动作幅度变大了以后，我们的肩部三角肌中束就可以得到一个更加充分的收缩，从而让自己的三角肌中束受到一个更加良好的肌肉刺激。

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