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练肩膀的哑铃动作(如何用哑铃练肩膀使肩膀宽大)

导语:想肩膀练得既宽大又强壮?只需3个哑铃侧平举动作

在我们的健身训练中,如果想要把自己的肩膀练得既宽大又强壮的话,那么我们就必须要进行一定的肩部肌肉的强化训练。

而在我们的肩部肌肉的强化训练中,有一个训练动作是我们所必须要进行的,那就是哑铃侧平举这个训练动作。

哑铃侧平举是一个较好的,针对我们肩部三角肌中束的训练动作,我们在做硬拉侧平举的时候,需要注意的问题还是比较多的。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下,关于哑铃侧平举的这3个动作要领,希望能够帮助大家更好的去完成哑铃侧平举这个训练动作。

一,核心收紧,身体不要晃

这是一个我们在做很多训练动作的时候,都应该去注意到的一个问题,当然在做哑铃侧平举的时候,也是需要注意的。

我们在做硬拉侧平举的时候,最好只让自己的肩关节去运动即可,身体其他部位就保持固定不动就行,不要去做一些多余的动作,否则就会影响我们的训练效果。

如果自己晃动着身体去做哑铃侧平举的话,那么自己的三角肌中束所受的肌肉刺激就会比较小,从而就达不到自己想要的训练效果了。

二,肘关节可以略微的弯曲

我们在做哑铃侧平举的时候,如果让自己的肘关节完全伸直,甚至是超伸的话,那么自己的肘关节就会在自己做动作的过程中,受到的压迫力会比较大。

当自己的肘关节压迫力比较大的时候,一方面会影响自己的肩关节运动,从而影响自己去做哑铃侧平举,进而影响我们的训练效果。

另一方面则可能会让自己的肘关节,在做哑铃侧平举的时候出现受伤的情况,所以说,我们最好让自己的肘关节略微的弯曲,然后再去进行哑铃侧平举的动作。

三,身体躯干可以略微的前倾

这个细节问题,涉及到的是我们在做哑铃侧平举时的动作幅度,我们得知道的是,自己如果处于完全直立的状态下,我们做哑铃侧平举的幅度是比较小,比较有限的。

但是,如果我们在做哑铃侧平举的时候,让自己的身体略微的向前倾一些,在这种情况下,我们就可以去让自己的肩关节的活动幅度更加的大。

当自己的哑铃侧平举动作幅度变大了以后,我们的肩部三角肌中束就可以得到一个更加充分的收缩,从而让自己的三角肌中束受到一个更加良好的肌肉刺激。

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