你应该在健身前还是健身后吃什么东西呢(健身前和健身后吃什么)

导语：你应该在健身前还是健身后吃什么东西？

你的锻炼对你身体的影响与你的饮食习惯有着非常深远的联系。无论你是高中足球运动员还是职业运动员，甚至你锻炼只是为了保持健康；吃东西会影响你的运动，运动会影响你的吃东西。是在锻炼前吃饭，还是在吃饭前锻炼；对大多数人来说仍是一个未解之谜。继续读下去，找出答案。

应该在健身前还是健身后吃东西？

1.如果你下午锻炼

众所周知，食物需要2-3个小时才能完全消化。因此，如果你计划进行大量的锻炼，如果你在锻炼前吃了东西，你甚至会感到恶心。另一个重要的事实是，当你吃东西时，你的血液开始忙于消化和吸收肠道中的营养。鉴于这两个原因，建议锻炼后再吃。

运动后进食有助于发展肌肉。刚运动后，储存的糖原已被消耗，其水平很低；当你补充体内储存的糖原时；它能促进锻炼后的恢复。

五个锻炼后补充膳食的主意:

荷包蛋(1-2个)配全麦吐司

豆卷饼:玉米粉圆饼(全麦)配黑豆、低脂奶酪和莎莎酱

辣椒炒鸡肉，西葫芦和胡萝卜(或你选择的任何其他蔬菜)

全麦意大利面混合鸡肉，西兰花和茄子

全麦麦片或燕麦片，配水果(如香蕉片)和牛奶

2.如果你早上锻炼

在这种情况下，饮食习惯完全取决于你锻炼的类型。对于慢跑或快走，开始前一杯水或新鲜果汁就足够了。如果你进行大量的锻炼，考虑容易消化的碳水化合物(速溶粗燕麦粉、普通百吉饼、一根香蕉、桔子或一杯水果鸡尾酒)。

这是值得推荐的，因为在一夜好眠之后，你储存的必需碳水化合物肯定已经耗尽，你即将进行的锻炼需要快速补充能量。

对于早起的人来说，建议在锻炼前1小时吃一点不太重的零食。它可以是一个橙子、一个苹果或一根谷物棒。随身携带一个水瓶以保持水分。锻炼前后都要喝大量的水。强烈建议早上锻炼的人一整天都保持水分。

减肥时应该在锻炼前吃东西吗？

当你空腹锻炼时，更多的脂肪会被燃烧并产生能量。另一方面，当你吃一口碳水化合物后运动，你的身体会获得能量进行持续性运动。通过这种方式，你可以更加努力地锻炼；燃烧更多的燃料来减少脂肪。

如果你锻炼是为了提高成绩，那就在锻炼前吃点东西。如果你想减肥，如果你觉得没有足够的力量进行持续的活动，就吃点东西。但是记住消耗的能量要比摄入的多。

本文内容由小媛整理编辑！