中老年小腿抽筋怎么办推拿按摩6步简单缓解(老年小腿抽筋挂什么科)

导语：中老年小腿抽筋怎么办？推拿按摩6步简单缓解疼痛，帮助恢复健康

　　有不少中老年人，经常在夜间睡眠时忽然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌忽然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。

　　自我推拿可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我推拿对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。

　　假如是在睡觉中忽然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我推拿。假如您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。

自我推拿方法

　　1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

　　2．揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

　　3．点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

　　4．弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

　　5．揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

　　6．拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

平时的自我调养

　　1． 运动前要做充分预备活动。天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。

　　2．要留意保热，不让局部受冷。在游泳时假如水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿势，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。

　　3．如中老年人患骨质疏松症，应补充钙质。身体过度疲惫者，应适当休息，减少运动量。

　　4．在膳食方面，要多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

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