身体营养缺乏的7个征兆(身体缺乏营养导致的疾病有哪些)

导语：身体有这5个“小毛病”，是营养元素太少了？快看看你缺的是哪种

当身体出现一些小问题时，不仅仅是疾病发射出来的信号，有可能是身体缺乏某种营养元素，需要合理的补充并且做好营养上的均衡，缓解身体上的小毛病。

身体的一些小毛病说明缺乏哪些营养元素？

1、胃部有不适感缺乏维生素a

胃部有明显的不适感说明缺乏维生素a，女性每天需要补充0.6毫克维生素a，男性需补充0.7毫克。维生素a能够在胃肠道和呼吸道形成保护膜，防止有害物质或者细菌侵入身体。当维生素a不足时不仅会影响眼睛，同时侵害了胃肠道和呼吸道。每天可以吃20克胡萝卜或者每周吃2~3次动物内脏。

2、没有味觉缺乏锌

男性每天需要摄入9毫克锌，女性至少要补充5毫克。当身体却把此营养元素时会降低免疫力，引起食欲不振、脱发、生长变得缓慢以及味觉功能发生退化。吃饭时感觉没有味道并且伤口愈合速度慢，说明身体缺乏锌，可以多吃羊肉牛肉牡蛎等富含锌丰富的食物。

3、全身疼痛说明缺乏维生素d

身体缺乏维生素d以及长时间宅在家里的人群会出现慢性疼痛。维生素d是无法自身合成的，有充足的维生素d能够维持牙齿的健全以及骨骼生长。每周至少吃两份油性的鱼类，比如沙丁鱼或者鲑鱼等，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。

4、脚踝浮肿说明缺乏钾

钾元素能够调节身体中血液以及体液的平衡，同时也能够维持身体中水分以及渗透压的稳定和平衡。当身体缺乏钾会引起心律不齐以及神经传导功能异常。剧烈运动后水分和钾离子流失速度快会出现抽筋，久而久之会引起身体的浮肿，尤其是脚踝非常的明显。运动完成之后可以吃一根香蕉来补充钾元素，多吃绿叶蔬菜和水果。

5、口角炎和嘴巴破说明缺乏维生素b2

嘴巴发炎并且嘴部周围有裂缝时，说明体内缺乏维生素b2，不能更好的让受到损害的伤口得到修复。维生素b2也维持了头发及皮肤的正常生长及健康，但是不能自行储存，必须从食物里面来获取，每天坚持喝250毫升的牛奶，也可以多吃芝麻花生木耳香菇等。

温馨提示

均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，做好荤素和粗细搭配才能够防止营养缺失。

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