抖腿30分钟(抖腿一分钟消耗的热量)

导语：“百走不如一抖”，每天抖腿3分钟，这5件好事会主动“找”上你！

前段时间小康写了篇文章讲述了踮脚的系列好处，收到了上百条评论。其中一个疑问引起了我的注意：踮脚有好处，大家有事没事总做的抖脚是不是有同样功效呢？

俗话说“男抖穷、女抖贱”，难道抖腿真的这么不可取吗？其实不是的，研究发现，百走不如一抖，抖腿是对抗久坐最直接、最便捷、最省力的“运动”。

每天抖腿3分钟，这5种疾病不会“盯”上你！

1、预防心血管疾病

研究表明，久坐不动有可能诱发心血管疾病，而坐着的时候抖动可以保护腿部动脉，并可能有助于预防心血管疾病。

抖动可大幅增加腿部供血及其相应的剪切力，刺激腿部肌肉，保护血管，对血管健康意义重大。

2、预防中风

人老了以后，身体很多器官会失去活性，造成中风风险。但时常抖抖腿，可以刺激脚部肌肉，间接刺激大脑各项机能，起到预防中风的效果。

3、预防血栓

对于上班族来说，久坐后猛然站起，有可能造成血栓脱落，而脱落的栓子随血液运行可能堵塞在某处血管中。而经常抖腿可以使血液运行顺畅，对预防栓塞有很好的作用。

4、缓解疲劳，集中注意力

美国密苏里大学的研究发现，适当抖腿可以促进腿部静脉血液流动，让血液回流加快，可以适当缓解由于久坐带来的腿部酸胀感和疲劳感，让人更集中于手头的工作。

5、预防肥胖

研究发现：久坐不动，时间一长会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低。此时适当抖腿可以促进静脉血液流动，加快血液回流，燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。

抖腿健康原理

抖腿过程中，肌肉伸缩，部分血管会收到挤压，出现收缩，继而恢复原状。促进血液循环的同时，会激活免疫系统，达到消除病痛的效果。尤其对于习惯性久坐，不方便常常起身走动的上班族来说，是一个不错的选择。另外，除了抖腿，常用双手拍拍腿，也是不错的选择！

抖腿虽好，但以下几点需要格外注意：

1、不要在不适当的公众场合频繁抖腿，会干扰他人。

2、如果经常一条腿压着另外一条腿抖腿，会给另外一条腿带来巨大的压力，甚至还可能导致静脉曲张等疾病出现。因而建议双腿一起抖动，而不要采取二郎腿的方式。

3、抖腿虽好，但抖腿并不能完全取代步行，久坐之后，最好还是要站起来走走更有效！

你还知道哪些强身健体的“小动作”？欢迎在评论区跟大家分享~

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