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哑铃训练力量方法(哑铃健身训练)

导语:好身材是练出来的!一组哑铃训练提高基础代谢,在家增肌减脂

原创内容,擅自搬运者必究!

节食可以让你成功瘦下来,拥有一副苗条的身材吗?笔者想要告诉你,节食减肥往往会以失败告终。好身材不是吃出来的,而是练出来的。

有的人会选择节食进行减肥,而长期低热量摄入的状态会让身体陷入饥荒,肌肉会跟随着流失,身体代谢水平就会呈现下降趋势,易胖体质就会找上你,减肥后身材就容易复胖起来。

我们需要合理控制饮食,降低卡路里摄入,来避免脂肪的堆积,让身材更快地瘦下来。但是你需要远离过度节食的误区,每天的热量摄入不能低于基础代谢值,一般要保持在1200-1600大卡左右,才能满足身体的基础营养需求,同时提高身体的热量缺口,促进身体燃脂。

而控制饮食只能让你慢慢瘦下来,无法让你拥有一副出色的身材线条。女生都希望自己拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线,而男生希望练出麒麟臂、六块腹肌以及倒三角身材,而这样的身材需要通过健身训练的雕刻。

坚持健身锻炼,可以提高身体的活动消耗,有助于身体分解多余脂肪,比如通过跑步、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动,可以让身材慢慢瘦下来,通过强化体质,提升体能耐力,拥有更强健的体魄。

不过,如果你想要练出一身好看的肌肉线条,则需要通过力量训练的雕刻,比如:深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善扁平臀,而卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体可以锻炼腹部肌肉,雕刻马甲线、腹肌身材。

力量训练的时候,可以从一些复合黄金动作入手,重视对大肌群的训练,大肌群训练的时候可以带动小肌群一起发展,帮你提高增肌效率。

对于没有时间去健身房撸铁训练的人,你可以在家进行力量训练,只需要购买一副哑铃就能虐遍全身肌群,慢慢瘦下来,练出一副出色身材。

下面分享一组适合新手锻炼的健身动作,帮你加强自身肌肉维度,避免肌肉流失,提高身体基础代谢,达到增肌减脂的目的。

男生选择5-10KG一副的哑铃,女生选择3-5KG一副的哑铃进行训练即可。

动作1、哑铃卧推

动作2、哑铃硬拉

动作3、哑铃划船

动作4、哑铃臂屈伸

动作5、哑铃推举

动作6、哑铃深蹲

动作7、哑铃弓步蹲

这7个动作,每个动作坚持15-20次,重复3-4组,组间歇时间在60秒内,训练后第二天你会感觉出现延迟性肌肉酸疼,休息2-3天时间就能改善,这个时候再进入下一轮的训练。

本文内容由小滢整理编辑!