盲目减肥导致肌肉流失严重怎么办呢(减肥肌肉流失会怎么样)

导语：盲目减肥导致肌肉流失严重，怎么办？

这个问题我有经验，我减脂前一年就因为无知又太急于求成而掉了肌肉。想减脂同时增肌的胖友们一定注意以下几点：

①有氧运动和无氧运动相结合

有氧运动做起来舒服，容易坚持，比如跑步跑久了会引起内心的极度舒适。而且跑步减脂的效果真的特别明显。

但是有氧运动时间长了就会消耗肌肉，我们刚减脂时可以有氧为主，但减到一定地步就可以无氧为主、有氧为辅了。

无氧运动增加肌肉，增加基础代谢，各种内脏器官是消耗大户，大概能贡献60%左右的基础代谢消耗。每公斤肌肉大概会带来13大卡的基础代谢消耗，人体全部肌肉大概能贡献25%左右的消耗。基础代谢高了就能帮我们多消耗些热量。

②不要害怕吃得多，计算好碳水和蛋白质摄入

我原来是恨不得消耗比摄入大1000的那种。拼了命的运动，吃东西的方面也克制到了极点。高赞大佬已经说了，每天的消耗比摄入应该控制在300—500之间。大家吃饭、运动时都要仔细计算。

蛋白质和碳水都要有。尤其需要增肌的时候要加大碳水的摄入比例。

③补充BCAA支链氨基酸

被私教科普才知道。BCAA支链氨基酸指的是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种必须氨基酸。BCAAs占体内氨基酸含量的35-40%，占肌肉含量的14-18%，其中的亮氨酸，是肌肉蛋白质合成和预防肌肉分解代谢所需的关键，它可抑制肌肉组织的分解，帮助身体更好的构建肌肉，减脂的时候使用能防止肌肉流失，促进蛋白质吸收。

如果你怕肌肉掉的太厉害，可以适当使用补剂，我之前就喝过肌肉科技bcaa，感觉还不错。Bcaa虽然不是什么保肌肉的“神药”，但是对于减脂期，热量本身吃的少，还不需要补充全面的营养来说，低热量的运动补剂就可以合理使用了。

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