空腹晨跑会不会造成低血糖(早晨空腹跑步能引起血糖增高吗)

导语：晨跑：空腹跑会不会惹发低血糖？

1、平常要不要补能量胶？

平常尽量少吃盐丸、能量胶，不要形成依赖，这东西吃多了对身体不好！看看能量胶的成分就知道。我们基本上比赛适当地吃一下，其他时间很少吃。一般都是小馒头、小面包等容易消化的东西。

2、赛中吃东西有什么要求？

赛中吃自己熟悉的东西，肠胃没有什么陌生感就好，免得刺激肠胃拉肚子。赛前、赛中无论吃什么，主要目的都是补糖和盐，只要个人喜欢且不成为负担，都不是啥大问题，但空腹跑肯定是非常不可取的，跑全马很危险，容易跑出低血糖，出现晕眩感。没有足够的能量补充，全马后半程容易掉链子，补给必须到位。

3、补给有什么原则？

比赛补充东西的时候，尽量提前补，适量补，每站补，不要等到口渴的时候再补，那样为时已晚！因为水渗透到肌肉层需要过程。补水的时候，不要喝得太急，慢慢下咽，免得呛嘴，岔气！

4、长距离喝蜂蜜水怎么样？

其实挺好的，其中的蔗糖可以很快吸收补充血糖，其中的果糖代谢慢可以后续转化成能量，相当于缓释了，总体延长了供能时间。但讲真，平常吃蜂蜜吃多了真没啥好处，就是吃糖。

5、平常少吃饭，多吃水果怎么样？

水果吃多是容易胖，因为主要含果糖，代谢过程不转化成葡萄糖，升糖指数比较低，所以会让人误以为吃水果不会胖，所以就容易多吃，但果糖经过肝脏代谢后也是要转化成能量的……容易胖的根本原因还是吃多了。

6、赛中吃东西会不会形成负担？

适量不碍事，毕竟身体需要能量供给，不可能什么都不补啊！其实赛中吃的东西都得易消化吸收快供能强，要不然没啥必要，说不定还会成为负担（比如赛中吃高蛋白食品消化慢供能慢还容易拉肚子，比如吃水果主要含果糖要经过肝脏代谢才能供能短时间内不能转化成能量除了口感好没有啥用。

7、晨跑要不要吃东西？

如果你的运动量小，没有低血糖，可以空腹跑，如果你的强度大，又有低血糖，尽量吃点清淡易消化的东西，不然后半程顶不住。作为一名严肃型跑者，跑前适当吃点东西，垫垫肚子，不要给肠胃形成负担即可。

8、跑马拉松平常吃点什么好？

多吃点猪肝补铁，多吃点牛肉攒劲，鸡胸肉适量，猪肉多油多脂肪少吃。蔬菜，新鲜鱼肉，鸡蛋补充蛋白质。少吃垃圾食品，侵蚀肌肉。

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