怎样防止肌肉松弛(怎么防止肌肉减少)

导语：女性如何防止『肌肉松弛』？这4个习惯一定要牢记！

女性年过30岁，或对于生育过后的人来说，抗肌肉松弛、减肥塑形一定是离不开的话题！因为你会发现，随着年纪增长、岁月流逝，身上的肌肉越来越松弛，胸下垂、臀变大、背变厚，这些问题都绕不过去。

那如何抗衰老？抗肌肉松弛？抗脂肪堆积？这4个习惯一定要牢记！

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①高油、高糖食物要避免

②力量训练一定要加强

③饮食一定多注意摄取优质蛋白

④五谷杂粮要常吃

除了保持以上4个好习惯以外，好心态、规律睡眠也缺一不可！所以今天分享一套女性加强全身肌肉力量的训练序列给大家，收藏起来一周练习3-4次，紧致全身肌肉、抗松弛！

动作1、

下蹲式准备呼气，收紧核心双腿向后撤进入斜板式吸气，还原下蹲式重复练习8-10次

动作2、

从斜板式进入呼气，收紧核心左腿滑向身体右侧右手打开向上吸气，还原重复5-8次后，换边

动作3、

进入战士三式两块瑜伽砖放两侧呼气，收紧核心左腿屈髋、屈膝下蹲右腿向前伸直，再向上抬吸气，还原重复5-8次后，换边

动作4、

站姿准备右腿横向迈开呼气，收紧核心右腿屈膝，进入侧蹲式吸气，还原重复练习8-10次，换边

动作5、

呼气，收紧核心右腿后撤，双手向上伸直进入高弓步吸气，还原重复5-8次后，换边

动作6、

仰卧，进入桥式呼气，收紧核心双脚向前滑动吸气，还原重复练习10-15次

动作7、

双膝跪地，双手撑地呼气，收紧核心左右手交替向前滑动重复练习10-15次

动作8、

斜板式准备呼气，收紧核心双脚向前进入四足支撑式吸气，还原重复练习5-8次

动作9、

进入反台式呼气，收紧核心，臀部向后进入手仗式，吸气，还原重复练习5-8次

本文内容由小婷整理编辑！