为什么基本每天早晚都快走40分钟大汗淋漓呢(每天早上快走40分钟你有什么效果)

导语：为什么基本每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重并没减呢？

每天早晚都坚持快走40分钟了，这是一种比较常见的运动方式，也是最基础、简单有效的运动方式之一。

它不仅可以提高我们的心肺功能，还可以锻炼肌肉力量、促进血液循环、增强机体免疫力，还能帮助我们更好地控制体重。

不过很多人发现，每天坚持快走40分钟，虽然大汗淋漓了但体重却没改变。

其实这主要是因为在锻炼过程中出现了以下几个问题：

一、没有合理控制饮食

合理膳食

虽然快走很消耗热量，但并不意味着运动消耗的热量就会去消耗转化脂肪。

在我们每天快走的时候，身体也会消耗一部分能量，比如：体内的糖原、血糖等都需要通过代谢产生能量。

如果在短时间内大量摄入高热量食物，身体代谢速度就会变慢，当消耗不了热量时就会转化为脂肪储存在体内，久而久之就会出现发胖现象。

所以想要控制好体重、改善肥胖的话，我们一定要控制好自己的饮食。

二、没有充分拉伸放松

拉伸运动

快走的过程中，我们身体大部分都是处于紧绷状态，尤其是下肢和躯干。

如果长时间不做拉伸放松，肌肉就会处于紧绷状态，这样不仅容易引起肌肉酸痛、抽筋等问题，还会影响运动表现。

而在运动后没有充分的拉伸放松，也会导致大量的乳酸堆积在体内，影响到脂肪燃烧。

所以，平时不管运动前还是运动后一定要多注意进行拉伸，才能帮助我们更好地进行恢复和消耗体能。

此外，拉伸放松也是对关节、肌肉和韧带的一种保护机制，可以防止韧带拉伤。

三、没有做好热身运动

运动热身

很多人都不知道，其实走路也是一种很好的热身运动，而且也并不需要多大力量进行。

所以很多人在快走的时候都没有做热身，这会导致我们在行走的过程中出现一些关节不适、肌肉拉伤等情况。

以上三个问题，都是影响着每天快走40分钟运动的效果的，不过想要减肥也并不是很难。

如果你不想长胖了，只要在运动前后做好拉伸、按摩就可以了。

建议：每天坚持快走40分钟，如果条件允许的话，建议每周坚持3-5次有氧运动+拉伸训练（具体视个人情况而定）。

四、缺乏训练计划

除了以上问题，在快走的过程中，我们也可能会出现一些问题。

比如突然发现自己走了很久了，或者快走的时间太长影响到我们的休息。

另外有些人可能会选择在饭后1小时左右再进行快走，这样不仅消耗了大量热量，而且对身体也是不利的。

所以针对以上情况的出现，我们应该采取一些训练计划来帮助自己提升运动效果。

当然有条件的朋友也可以在运动前做一组热身运动和一个拉伸动作来帮助自己热身激活身体关节、肌肉和肌腱。

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