三种程度的燃脂训练你能练到哪个程度呢(燃脂训练能减肥吗)

导语：三种程度的燃脂训练，你能练到哪个程度

减脂我们在运动方面，一定要达到一定的强度，通常我们所讲的是要达到一定的心率，不同的心率对应的运动强度运动效果也不一样。首先我们需要计算我们的最大心率，简单点的算法可以直接用220-年龄，稍复杂一点用206.9-0.67x年龄。那么各强度的心率与运动效果的关系是什么样的：

由此我们看出想要高效燃脂，我们的心率至少要达到最大心率的70%以上，当然因为每一个人的最大心率都不同，做运动时选择的运动强度也不一样，每个人都应根据自己的身体实际情况来选择适合自己的运动。给大家推荐下面这三种不同程度的燃脂训练：

1

初级

初级动作均为徒手训练，仅靠自身的重量来完成训练。

1.徒手深蹲

2.俯卧撑

3.卷腹

2

中级

中级训练在徒手训练的基础上增加了难度，同时也增加了负重。

1.高抬腿

2.开合跳

3.哑铃弓步蹲

3

高级

高级训练的训练强度很大，调动全身的肌肉来达到燃脂效果。

1.深蹲跳

2.弓步跳

3.波比跳

每个人根据自己的身体情况，实际来选择适合自己的运动。高级的训练强度很大，如果没有一定的训练基础很难完成，所以一步一步来，逐渐提高自己的水平。当然这些训练如果有任何心脏问题的人群，建议不要采用高强度训练，可以采用慢走等轻微程度的活动。

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