健身为什么先练腿(健身为什么先练腿和屁股)

导语：健身为什么先练腿？

因为腿部牵一发而动全身，臀腿加一起占人体2/3比例。尤其是负重蹲腿时，收紧的腰部核心也跟着一起承担压力。所以把腿练好练活了，有利于全身的经络畅通，更有利于全身肌肉群的生长。

蹲腿到力竭后，对于骨盆血液循环的改善非常明显。所谓的练腿可以促睾，激发机体原动力，就是因为我们的肌肉生长需要激素的促进作用。所以说练腿是天然的激素分泌，不必再去补充各种所谓的补剂。

所以每次停止健身一段时间后，在身体各个部位渐渐适应恢复锻炼之后，必先从腿开始正式锻炼。

腿部肌群也是全身最重要的大肌群，可能很多人会说人从出生时的蹒跚学步开始，走路和跑步不都是练腿的吗？而且腿部肌肉群应该是与生俱来就有的。

但不经过训练的腿，只是维持我们身体的基本功能需要。到了一定年龄阶段后，不参与练腿，就会因为衰老而导致腿部骨质渐渐流失。这是很要命的，人不老腿先老，各种的风湿病、滑膜炎等等会接踵而来，使你再也回不到年轻时那个充满活力的自我。

所以想要保持健康的生命机体，练腿就显得尤为重要。

练腿除了以上好处，还有一些注意事项。具体的主要体现在膝盖的保护，以及不宜太过量的高负荷运动。

在蹲腿时，我们一定要掌握相对标准一点的动作，不然不仅起不到任何好处，反而会对腿部和身体造成伤害。

比如：膝盖过度前倾，尤其是脚后跟离地。

上图动作有点夸张，相信大部分蹲腿爱好者不会如此做动作。但是膝盖过度前倾，对髌骨的伤害也是非常大的，所以此类的盲目蹲腿动作最好不要有。

脚后跟离地会直接造成重心不稳，更别说负重深蹲了，先去拿捏好动作再来吧。

腰部过度承压。

其实上图的动作标准还算正常，只是蹲腿太过注重膝盖不超过脚尖，这样反而会造成腰部过度前倾承压。

膝盖内扣。

膝盖内扣是蹲腿最大忌讳之一，没有比这种更伤腿的动作了。相信有过此种经历的，很快就会放弃蹲腿了。

塌腰弓背。

如上图所示，右图的可以停止锻炼了。继续练下去，当心第二天腰疼。严重的可能造成腰肌损伤，关节脱节。

另外从左上图也可以看出，膝盖是可以超过脚尖的。只要能保持背部和小腿两条线平行，就是最为合理的蹲腿姿势。

如上图，这样的重心很稳，也利于深蹲发力。腰部承压不大，适合多重量、多次数复合练习。

练腿还有一个比较大的弊端，如果练腿上重量的话，容易使大腿变粗。这对于一些不想要粗腿的女性来说，可能需要小重量多次数或自重蹲腿比较好点。

总之，练腿先于其他肌群练习，有利于塑形增肌。对于减肥人群，也是一个很好的必练项目。

最后，练腿切忌过度大重量消耗。正常范围内的锻炼，有利于身体健康。超出自身体重很多倍的蹲腿，不利于第二天身体恢复。

我们通常认为，腿部是人体发动机，有力量源泉之称。但超过极限的残酷练腿，反而会增加机体阳气的消耗，会掏空身体本。

我们一贯讲求自适应的科学健身，违背自然健身的定律，那就是反科学。

健身先练腿，这在任何时候都是正确的。但一定要打造属于自己的健身微循环。每个人的适应能力不同，身高体重等等都不同，对于健身来说，健康有效的自我适应锻炼，在任何时候都高于一切。

祝开心锻炼，快乐蹲腿。

本文内容由小畅整理编辑！