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每天下蹲5分钟等于步行1小时(每天下蹲50下的好处)

导语:每天下蹲5分钟,身体会“收获”4大好处!3种蹲法你学会了几个?

随着生活水平的提高,人们的养生意识越来越高,很多都会去关注哪些食物吃了对身体,哪些运动方式最适合老人等,这些话题都是养生的人经常在讨论的。运动是大家一直在强调的对身体很好的保养方式,但是运动并不是意味着要大幅度、高强度,简单的小动作,比方说下蹲,天天做,身体也会给你很多惊喜。

下蹲这个动作和胎儿蜷缩的妈妈的肚子里的状态很相似,这是人们很舒适的一种状态,每天蹲一蹲也会有很好的放松的效果。下蹲既能让我们的身体放松,还能带来许多意想不到的保养身体的效果。有数据表明:下蹲五分钟相当于步行一个小时,所以多蹲是有好处的。但是蹲的姿势不一样,对身体的保健效果也是不一样的。

这些“蹲”,最健康,强身又健体,有效预防疾病的产生

1、脚后跟不着地蹲

后脚跟不着地的蹲着,这种下蹲姿势是生活中很常见的,但是不是每个人蹲的都对。脚尖着地,后脚跟不着地,这个很简单,关键是双腿弯曲,大腿要压着小腿。为了避免出现肌肉拉伤的情况,时间要控制在30秒到1分钟。这样对保养肾脏的效果很好。

2、双手抱膝蹲

双手抱膝蹲,很多人都会喜欢这样的下蹲的方式,但是要想要保健的效果,简单的蹲下是不行的。正确的做法是:双手抱膝蹲下,腰、背、头三个部位要在一条直线上,屁股尽量的往下蹲,配合着有规律的吸气呼气,这样才是合格的“养生蹲”,保持1到3分钟就行,不要太久。这样蹲对预防会治疗胃病有好的效果。

3、弓步蹲

弓步蹲其实有两种蹲的方法,前弓步和侧弓步,前弓步对身体的保养效果更好。弓步大家都是很熟悉的,关键是细节要处理好。迈出左脚,成弓步蹲下。要记得踮起右脚尖,不能忘记这个步骤,不然没有效果。过30秒换一次腿。弓步蹲可以促进身体的 排毒,对身体很好。

这3种蹲都是生活种很常见的蹲,关键是要把握好细节,才会有好的保健的效果。说了那么的保养效果,那么经常蹲,对身体的改善到底有哪些呢?

多蹲一蹲,身体会给这几个回报

1、缓解久坐的伤害

久坐对身体是有很大的伤害的,但是很多上班的人都避免不了这个习惯,所以多做下蹲的动作还是很偶遇必要的。可以促进下肢的血液循环,活动关节,减少久坐的危害。

2、锻炼关节

经常下蹲对关节是很有好处的,可以活动关节,增加了关节的活动范围,对关节是很好的锻炼,增加了关节的灵活度,可以有效的预防关节疾病,还能延缓关节的衰老。

3、改善血管功能

下蹲的动作,经常做对血液的循环有很好的改善的作用,就能改善血管的弹性,对高血压患者降血压有很好的效果。身体的血液流畅,就是会增加身体的免疫力,身体就会更加健康,延年益寿。

4、减缓大脑的衰老

经常下蹲可以增强身体的活动能力,对外部刺激就能及时地捕捉到,进而能够延缓大脑的衰老。大脑是人体的中心指挥部,大脑健康,身体就会更健康。

经常做做下蹲的动作对身体是很有好处的,但是要注意下蹲的姿势是不是正确的,不然做的再多也是浪费。蹲一蹲对身体很有好处,可以减少久坐的伤害,改善血管功能,还能延缓大脑的衰老,对身体好处多多。

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