每天下蹲5分钟等于步行1小时(每天下蹲50下的好处)

导语：每天下蹲5分钟，身体会“收获”4大好处！3种蹲法你学会了几个？

随着生活水平的提高，人们的养生意识越来越高，很多都会去关注哪些食物吃了对身体，哪些运动方式最适合老人等，这些话题都是养生的人经常在讨论的。运动是大家一直在强调的对身体很好的保养方式，但是运动并不是意味着要大幅度、高强度，简单的小动作，比方说下蹲，天天做，身体也会给你很多惊喜。

下蹲这个动作和胎儿蜷缩的妈妈的肚子里的状态很相似，这是人们很舒适的一种状态，每天蹲一蹲也会有很好的放松的效果。下蹲既能让我们的身体放松，还能带来许多意想不到的保养身体的效果。有数据表明：下蹲五分钟相当于步行一个小时，所以多蹲是有好处的。但是蹲的姿势不一样，对身体的保健效果也是不一样的。

这些“蹲”，最健康，强身又健体，有效预防疾病的产生

1、脚后跟不着地蹲

后脚跟不着地的蹲着，这种下蹲姿势是生活中很常见的，但是不是每个人蹲的都对。脚尖着地，后脚跟不着地，这个很简单，关键是双腿弯曲，大腿要压着小腿。为了避免出现肌肉拉伤的情况，时间要控制在30秒到1分钟。这样对保养肾脏的效果很好。

2、双手抱膝蹲

双手抱膝蹲，很多人都会喜欢这样的下蹲的方式，但是要想要保健的效果，简单的蹲下是不行的。正确的做法是：双手抱膝蹲下，腰、背、头三个部位要在一条直线上，屁股尽量的往下蹲，配合着有规律的吸气呼气，这样才是合格的“养生蹲”，保持1到3分钟就行，不要太久。这样蹲对预防会治疗胃病有好的效果。

3、弓步蹲

弓步蹲其实有两种蹲的方法，前弓步和侧弓步，前弓步对身体的保养效果更好。弓步大家都是很熟悉的，关键是细节要处理好。迈出左脚，成弓步蹲下。要记得踮起右脚尖，不能忘记这个步骤，不然没有效果。过30秒换一次腿。弓步蹲可以促进身体的 排毒，对身体很好。

这3种蹲都是生活种很常见的蹲，关键是要把握好细节，才会有好的保健的效果。说了那么的保养效果，那么经常蹲，对身体的改善到底有哪些呢?

多蹲一蹲，身体会给这几个回报

1、缓解久坐的伤害

久坐对身体是有很大的伤害的，但是很多上班的人都避免不了这个习惯，所以多做下蹲的动作还是很偶遇必要的。可以促进下肢的血液循环，活动关节，减少久坐的危害。

2、锻炼关节

经常下蹲对关节是很有好处的，可以活动关节，增加了关节的活动范围，对关节是很好的锻炼，增加了关节的灵活度，可以有效的预防关节疾病，还能延缓关节的衰老。

3、改善血管功能

下蹲的动作，经常做对血液的循环有很好的改善的作用，就能改善血管的弹性，对高血压患者降血压有很好的效果。身体的血液流畅，就是会增加身体的免疫力，身体就会更加健康，延年益寿。

4、减缓大脑的衰老

经常下蹲可以增强身体的活动能力，对外部刺激就能及时地捕捉到，进而能够延缓大脑的衰老。大脑是人体的中心指挥部，大脑健康，身体就会更健康。

经常做做下蹲的动作对身体是很有好处的，但是要注意下蹲的姿势是不是正确的，不然做的再多也是浪费。蹲一蹲对身体很有好处，可以减少久坐的伤害，改善血管功能，还能延缓大脑的衰老，对身体好处多多。

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