为什么说跳绳是运动之王(为什么说跳绳是好的运动)

导语：跳绳凭什么是“运动之王”？

跳绳，是一项大家都熟悉的运动。在中学读书时，我们需要参加跳绳测试，为自己的中考成绩加分。参加工作之后，我们也可以通过跳绳，让自己的身体变得更强壮。

跳绳是一项非常简单的运动，只要一根绳，一个平地，就能开始练习。家里空间小的人，可以到楼道、楼下空地、小公园等地方练习，每天跳半个小时左右，身体会更好，心肺功能也会变更强。所以，很多人都认为，跳绳这项运动是可以称为“运动之王”的！为什么这么说呢？

什么是跳绳？

跳绳是一种锻炼形式，包括在您的身体周围摆动一根绳子，并在它穿过脚下时跳过它。这是心血管训练的一种形式，因为持续不断的运动会提高您的心率。

跳绳的基本概念很简单。但是，这取决于你的健身目标，有很多的，你可以用跳绳。

例如，有些人以快速的速度跳绳，以训练速度和敏捷性，而另一些人则专注于跳绳运动，例如“双下”（跳下并在脚下摆动两次，然后再次降落）发展爆发力。还有一些人通过尝试更独特的，像舞步一样的动作来将跳绳作为一种创造性的出路。当然，如何选择绳索完全取决于您。虽然跳绳本身可以是一种不错的锻炼方法，但您也可以在进行重量训练之前将其用作热身或放松训练，或者在间歇式锻炼中将它穿插在体重锻炼中。

那么，坚持跳绳你会收获什么好处呢？

1、跳绳可以塑形

跳绳是一项全身性的有氧运动，不但可以帮你消耗热量而瘦下来，还会锻炼到肌肉而达到塑形的效果。

因为在跳绳过程中，我们的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都会被锻炼到，也就是说它可以让我们的消耗热量的同时，让几乎全身的肌肉参与其中，从而让我们全身都得到相对协调的发展。如果我们没有太多的时间去进行力量训练与有氧运动的结合训练，那么选择跳绳，则是一项可行的减脂运动，当然，减脂就是要减掉脂肪并保留肌肉。

所以，在饮食能够得到有效控制的前提下，坚持跳绳这项运动，时间不多两个月以后，我们就可以明显感受到自己身材与体重的变化。

2、跳绳有助于减肥

很多人都认为，身上脂肪太多，会让自己看上去很胖，也会让自己变得颓废和没有魅力。为了远离肥胖的身材，减肥人士们会想尽各种办法，减掉自己身上的肥肉，让自己可以变得更好看。

在人群中，一旦提起减肥这个话题，每个人几乎都有自己的话要讲，大家都想要瘦一点，还想要让减肥的方法简单一点。毕竟方法太难不容易坚持，最好的减肥方法应该是高效且容易坚持的。这种方法有没有呢？

其实是有的，比如跳绳。跑步一个小时，消耗的脂肪率一般是600卡路里，而跳一个小时的绳，消耗的卡路里可以达到1300以上。这样看来，通过跳绳来减肥，效率是非常高的。

而且跑步一般都是一口气跑6-8公里，但跳绳时却可以分次进行，每次跳10分钟左右，让身体稍微休息一下，会更容易坚持，对身体也会更有利。

跳绳可以增加皮肤弹性，有助于延缓衰老

随着我们年龄的增加，肌肉就会在一定程度上流失，使得皮肤失去弹性与支撑，从而让我们呈现出老态，而跳绳不仅可以锻炼到全身肌肉，从而在一定程度上刺激肌肉的生长，如此一来有助于提高基础代谢，还有助于我们保持年轻的体态。

3、跳绳可以增强体质

跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处，可以加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。

研究发现，适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量，增强人体免疫力。

4、跳绳可以增强肢体协调性

跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间进行该项运动，可以增强肢体的协调性。

5、跳绳对骨骼和肌肉有利

年龄越大，骨骼越脆弱，肌肉的力量也会慢慢变差。所以超过45岁的人，坚持每天运动是很重要的。肌肉力量变强之后，骨骼和关节就不容易受伤，身体也会更结实和强壮。

不爱运动，总是坐在办公室里完成工作的人，很容易出现肌无力的现象。肌肉力量变得薄弱之后，稍微动一动就可能出现拉伤的症状，还会影响到骨骼的健康，诱发脊椎、颈椎、膝关节等部位的问题。

体力比较好的人，可以每天坚持跳绳，从5分钟慢慢延长到30分钟左右，坚持锻炼肌肉的力量感，在一定程度上是可以起到保护骨骼，预防骨质疏松的养生效果。

6、跳绳可以促进肠道蠕动

跳绳与其他运动一样，可刺激肠道蠕动，加快营养物质吸收以及代谢物的排出，可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。

总的来说，跳绳是一项很好的运动，长期坚持对健康有多种好处。但是注意，跳绳是很讲究方法的，跳错反而可能危害到身体健康。

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