早安式前屈是一种效果不差于深蹲的下半身训练对吗(早安式体前屈的动作要领)

导语：早安式前屈是一种效果不差于深蹲的下半身训练动作

随着健身文化的普及，这人们对自律要求的增高，随着人们对身材要求的加强，很多人都开始接触健身了。但是很多人的了解并不全面，非常片面。需要了解身体每一个肌肉群的重要性，需要保重身体的全面发展。很多人对下半身的训练重要性是比较了解的，但问题是下半身训练动作并不丰富。多数都会局限在杠铃硬拉，杠铃深蹲的训练动作当中，久而久之会觉得训练非常枯燥，而且没有任何亮点，尽量也会陷入瓶颈期，这个时候只能够通过增加重量才能够突破训练问题，最重要的是，很多人的深蹲，硬拉训练并不标准，无疑会增加受伤的风险，我们今天为大家推荐“早安式前屈动作”，这是一个被大家低估的下半身训练动作。

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为什么要进行早安式前屈训练动作？能带来哪些不一样的收益？

1、臀部肌肉自主发力

杠铃深蹲训练杠铃硬拉训练确实是锻炼下半身肌肉群的经典选择，但是这些动作他们也有着共同的缺点，比如训练非常复杂，健身新手很难，标准的掌握很难标准的进行。虽然是容易出现各种错误，比如说各种代偿错误，导致最终训练效果不尽人意。

之所以会出现代偿错误，主要原因还是因为臀部肌肉不知道如何主动发力，或者身体后侧肌肉群的配合比较差，所以想要快速的掌握这一些动作，需要做一些针对性的训练。

早安式体前屈就是一个典型的选择，能够让臀部肌肉，大腿后侧肌肉主动发力，并且如果动作标准的话，独特的动作模式可以强迫性的让这两个肌肉发力，该训练动作能够提高臀部肌肉群自主发力的能力。

2、提高髋部

在进行杠铃深蹲，杠铃硬拉这一类训练的时候，需要保证膝关节髋关节大幅度的弯曲伸展，但是在进行早安式体前屈训练的时候，膝关节需要有小幅度的弯曲，幅度非常小。

大多数动作需要让髋关节弯曲才能实现，所以使用早安式体前屈训练能够让髋关节功能提高，而且可以提高髋屈肌力量，帮助我们提高杠铃硬拉和杠铃深蹲的成绩。

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能够刺激到整个后背部肌肉群，能够规避很多训练风险

1、刺激后背部

在训练的时候，因为杠铃的位置在上背部，所以当我们进行体前屈训练的时候，胸椎附近的肌肉群，下背部的肌肉群都会被激活，保证脊柱在中立的状态。

所以是可以达到锻炼这两者的训练目的的。总而言之，让背部到大腿后侧的整个后侧肌肉群都可以通过早安式体前屈动作得到合理的刺激，这些训练效果是在深蹲和硬拉训练当中没有办法实现的。

2、规避风险

早安式体前屈训练动作，因为负重位置的独特动作模式的独特，可以让该训练动作的长度增长。对于健身新手来说，即使是进行徒手训练，也可以带来良好的训练效果。

如果我们是有一定训练经验的健身人士，也不需要使用太大的重量进行练习。要知道在健身圈当中，对于健身人士本身来说，但是能极大程度保证我们训练安全的，可以帮助我们规避很多训练中可能出现的风险，能够让我们长久无伤的锻炼下去，也不会因为受伤而停止健身，甚至放弃健身。

就算是大型健身房，健身人群比较多的地方很少能够看见有人去进行早安式体前屈训练，主要原因是因为该动作的知名度不是很高，普及度更是没有杠铃深蹲，杠铃硬拉长，但是我们也不能小看该训练动作，希望大家在日常可以尝试并且挑战一下这个相对新颖的动作，这也是挑战我们自己，帮助我们增强训练的趣味性。人生就是需要不断学习的，不要总是拘泥于那些已经练了很久的动作

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