抬臀部运动(抬臀部的好处)

导语：抬起臀部，恢复精力，拒绝更年期衰老！这组瑜伽让你缓解疲劳

上班上到一半的时候，你是不是已经哈欠连连，而旁边的同事却神采奕奕？恰巧boss从旁边经过，明显对比让你处于劣势。

即使下班之后回到了家里，也是摊在床上精疲力竭，而你看朋友圈，你的同事却在秀着夜晚的约会？

好奇为何别人永远精力充沛？而你也随时瘫软？他们是如何做到的？学一些健身方式，改变你疲软的身体状态，积极向上的生活吧~~

1. 蝎子式变体

1．瑜伽跪姿开始，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2．头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3.呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

4.右腿向后延伸，左腿弯曲，均匀呼吸，重复3遍。

2.倒立孔雀式

1. 铺开瑜伽垫。站姿直立，前屈身体，双手撑地，肩膀同宽。

2. 吸气，抬起两脚离地，打开双腿，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两手始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3. 呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

4. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿打开双脚弯曲。均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加。

3.初级肩倒立

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部抬离地面。

2.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。双膝弯曲带向

3.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸

4.双手按入背部，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

做完上述几个难度系数较高的体式，可以选择躺尸式或者冥想式休息，通过冥想得到休息恢复精力，摊尸式在练习的时候也可以冥想，一举多得。

本文内容由小欣整理编辑！