搜索
写经验 领红包

抬臀部运动(抬臀部的好处)

导语:抬起臀部,恢复精力,拒绝更年期衰老!这组瑜伽让你缓解疲劳

上班上到一半的时候,你是不是已经哈欠连连,而旁边的同事却神采奕奕?恰巧boss从旁边经过,明显对比让你处于劣势。

即使下班之后回到了家里,也是摊在床上精疲力竭,而你看朋友圈,你的同事却在秀着夜晚的约会?

好奇为何别人永远精力充沛?而你也随时瘫软?他们是如何做到的?学一些健身方式,改变你疲软的身体状态,积极向上的生活吧~~

1. 蝎子式变体

1.瑜伽跪姿开始,膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2.头顶着地于双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3.呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

4.右腿向后延伸,左腿弯曲,均匀呼吸,重复3遍。

2.倒立孔雀式

1. 铺开瑜伽垫。站姿直立,前屈身体,双手撑地,肩膀同宽。

2. 吸气,抬起两脚离地,打开双腿,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两手始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3. 呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

4. 试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿打开双脚弯曲。均匀呼吸,初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加。

3.初级肩倒立

1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,双肩下压,背部不离开地面。.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部抬离地面。

2.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。双膝弯曲带向

3.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸

4.双手按入背部,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

做完上述几个难度系数较高的体式,可以选择躺尸式或者冥想式休息,通过冥想得到休息恢复精力,摊尸式在练习的时候也可以冥想,一举多得。

本文内容由小欣整理编辑!