硬拉分为三种你分得清硬拉的类别吗它们是什么(硬拉的种类和区别)

导语：硬拉分为三种，你分得清硬拉的类别吗？它们所刺激的肌肉是不同的

对于硬拉的种类，很多人都处于一种懵懂的状态。他们往往都这样想：硬拉不就是将一个杠铃从地上提起再放下的过程吗？为什么还要分为不同的种类呢？因为不同种类的硬拉动作所刺激的目标肌肉是不同的。下面小编给大家普及一下硬拉的知识。

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第一，传统硬拉动作。

传统硬拉动作的标准动作：笔直地站立在地面上，分开你的双腿，让双腿之间的距离小于或者等于你的肩膀宽度。选择一个重量合适的杠铃，将其置于你的身体正前方。然后弯曲你的膝盖和腰部位置，让身体的重心下移。让你的双手反向握住杠铃的杠杆，使双手之间的距离比两个膝盖之间的距离要宽。

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随后起身，并抬起杠铃，直到身体完全站立起来为止，保持这个动作三到五秒钟不动，然后再将杠铃放回到地面上去，完成该动作的完整动作。

做传统硬拉动作的过程中，主要会刺激到人体的竖脊肌，臀部肌肉，股四头肌，还有腘绳肌等。

第二：相扑硬拉动作。

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相扑硬拉动作的标准动作：让你的身体笔直地站立在地面上，双手自然垂在身体的两侧，打开你的双腿，让双腿之间的距离大于你的肩膀宽度的距离。弯曲你的双腿和腰部位置。让你的重心向下移动。要让你的双手始终保持与地面垂直的姿势，是双手握住杠铃的杠杆。然后起身。注意做动作的过程中，要让你的身体上半身是始终保持直立的姿势。

在做相扑硬拉的过程中，主要会刺激到人提到股四头肌和臀部的肌肉。

第三，罗马尼亚硬拉动作。

罗马尼亚硬拉动作的标准动作：你的双手握住杠铃的杠杆，弯曲你的腰部。把身体的上半身向下移动，直到刚领的杠杆越过你的膝盖位置时，停止下移，然后起身。

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注意：做该动作的过程中，要让你的小腿始终保持与地面垂直的姿势。身体的上半身要始终保持直立的状态。

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