跑不消耗多少卡路里(跑步不消耗脂肪)

导语：跑不消耗肌肉？你这是在开玩笑？

其实在我健身的时候我经常听到一些健身教练他们说，在增肌的时候最好不要跑去跑步，因为这样会导致我们肌肉越跑越少！

其实这是非常正确的说法！如果我们跑步的方法有问题，不合理，不健康，那么我们的肌肉就会越跑越少，这对我们身体的损害是非常大的。

可是许多人并没有注意到这一点，甚至有的人都不知道肌肉对于我们的身体到底有何种意义？强大的肌肉又能为我们运动带来什么好处？

今天我就来给大家详细的讲解一下肌肉在运动中的重要性！我们又该怎么做才能使自己的肌肉在跑步的同时越变越强呢？

为什么肌肉很重要？

1. 提高水平

如果我们想要跑得快远，想要跑得快那么强大的肌肉力量是必不可少的，如果你仔细发观察，你就会发现那些短跑运动员，马拉松名将，他们的肌肉都非常的发达。

这并不是没有原因的，短跑时的爆发力，长跑时的耐力都是源自于肌肉，只有当我们的肌肉变得强大了，我们才有源源不断的动力！

所以如果我们想提高自己跑步的水平，那么我们一定要进行肌肉锻炼，让我们的肌肉越来越强！

2. 打破瓶颈

如果我们在运动很长一段时间以后你就会发现，随着我们跑步时间的增加，我们运动的水平也会被限制住，速度，耐力都会下降，减肥的效果也会下降！

所以，如果我们想要打破自己的瓶颈期，我们一定要加强肌肉锻炼，我们可以尝试一下上坡跑，越野跑，障碍跑，这些方法都可以帮助我们打瓶颈！

3. 避免身体受伤

强壮的腿部肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，帮助我们分担膝盖的压力，这样就可以最大程度避免我们的膝盖受到损伤。

所以我们一定要增强大腿和小腿的肌肉，这样强大的肌肉才能给予我们身体良好的保护。

同时在跑步中核心肌群的作用也是非常的重要，腹部，背部，胸部的肌肉能够很好的稳定我们跑步的姿态，提高跑步的效率，让我们越跑越轻松！

那么我们又该怎么加强肌肉的力量呢？

我们可以进行徒手健身计划。如果你有时间去健身房，那么健身房的锻炼方法会更加的完善，锻炼的效果会更加的好，但是徒手健身效果也非常的不错，而且随时随地都可以做。

卷腹，引体向上，深蹲，仰卧起坐，硬拉，高抬腿，踢腿，这些动作都可以很好的加强我们腿部和核心肌群的力量，让我们的肌肉变得越来越强大！

本文内容由小玥整理编辑！