胸肌下部分怎么饱满(胸肌下胸肌怎么练)

导语：胸肌不够饱满吗下胸肌强化没？4个动作完善下胸肌让胸部饱满起来

有很多健身者经常问自己的胸肌为啥练好很久还是不够饱满？其实胸肌是否饱满，不能只练胸大肌，还需要注重对下胸肌的训练，那么你专注过下胸肌的训练吗？其实胸肌整体中上胸肌影响着胸肌的宽阔度，胸大肌（中部）和下胸肌影响着胸肌的饱满度，胸肌中缝影响着胸肌的立体感（线条美感）。如果你想让自己的胸肌更宽阔，那么你需要加强对上胸肌的训练，如果你想让自己的胸肌更饱满，那么你需要加强对胸大肌和下胸肌的训练，如果你想让胸肌更具有立体美感线条美感，那么你需要加强胸肌中缝的训练。

当然胸肌肌群是一个整体，要想让其真正的好看，你不能只练某一个部位，要均衡的训练，以免将肌群练的出现偏差，当然如果你要是已经将肌群练的有偏差了，那么你就要进行定向的强化训练，让弱的地方提升上来，这样肌群整体之间才会好看，否者就会影响整体的美感。在这里给大家一个建议就是在胸肌所安排的动作要全面，一次训练要将胸肌各个部位全部训练动作，你的动作要有训练胸大肌的动作，上胸肌的动作，胸肌中缝的动作，下胸肌的动作，如果你的动作不够全面，那么强化的不到的肌群就会与强化到的肌群之间的差距越来越大，那么这样的情况最后导致的结果就是使胸肌整体上失去美感，肌群之间的差距会让胸肌看起来非常不好看，所以大家在训练时一定要注意这些，不但胸肌训练每次安排的动作要全面，其他肌群也是一样。

下面给大家整理一组关于下胸肌的定向强化训练动作，可以帮助大家更好的加强下胸肌的训练，如果你的下胸肌看上去比较薄弱，那么你就要考虑进行定向的强化训练，让其快速的追求其他部位与其他部位保持均衡，当然如果你的下胸肌不是特别薄弱，那么你可以在这组动作中选出1-2个动作加入到自己的每次胸肌训练计划中去，这样就可很好的训练下胸肌部位，其实在训练中很多健身者都是忽略下胸肌的训练，像下胸肌训练最好的动作下斜卧推动作，他们都很少做，下斜卧推这个动作在胸肌全面训练中是一定要有的。

以下4个定向强化下胸肌的动作，在下胸肌薄弱时，每个动作做3-4组，每组做10-15次(根据自己的情况而定)，如果你的下胸肌不是特别薄弱，不需要单独的强化，那么你可以选择2个动作，加入到自己平时的胸肌训练计划中训练，达到各部位均衡训练的效果。

动作1，杠铃下斜板卧推，

动作2，自重或负重双杠臂屈伸

动作3，哑铃下斜板飞鸟

动作4，绳索单侧夹胸

以上的训练动作训练重量根据自己的实际能力来选择，不要选择太大的重量，只要自己能安全控制的重量就可以，当然也不要使用小重量，小重量对于胸肌增肌训练毫无意义。

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