跑步容易出现的错误动作(跑步易犯错误及纠正方法)

导语：跑步过程中，特别容易犯的3个错误，资深跑友都很难避免

现在越来越多人都想要减肥，而减肥就要运动，所以，跑步也就成为深受欢迎的运动。

在生活中，跑步是很常见的。无论是在路边还是在公园、健身房等地方，都能看到跑步的人。

跑步是一项男女老少皆宜的运动，不仅能够减肥，还能帮助我们提高身体健康的指数。有些人早已经把跑步当作生活中的不可少的习惯了，每天坚持跑步，帮助自己释放压力，保持好身材，是多么美好的一件事情。

跑步过程中，有的人喜欢慢跑，有的人喜欢快跑。确实，跑步是一项难度比较低的运动，也能通过控制跑步节奏来调整运动强度。但事实上，在跑步过程中，有超过90%的人都会犯错。比如：跑步的资深、跑步的时长、跑步的频率等等。

不过，许多跑步的人往往都不知道自己是否犯错了，有些错误总是在不知不觉中做着，就连资深跑友都无法避免。

这些错误之所以容易被忽略，也跟它们对身体短暂的影响不是很大，但如果长时间跑下去，那么很大可能会造成身体受伤。

跑步过程中，特别容易犯的3个错误，看看自己有没有在做着？

1、不热身

运动之前要热身，这似乎是从小老师就教导我们要去做的事情。

为什么要去遵守这个原则呢？关于跑步热身重要性，下面跟大家来聊一聊。

跑步属于运动方式中的一种，而运动前热身是为了增加关节的运动范围，提高关节的灵活性，促进肌肉的充血，提高体温，从而让肌肉能够更好的收缩和放松。这样做的目的主要是为了防止运动带来的损伤，降低运动过程中的受伤风险。所以说，运动是促进身体健康，而不是危害身体健康。

有研究数据表明，通过热身运动能够提高在正式运动的表现，从而提高运动的效率，换句话说，就好比如你想要通过跑步达到减肥的目的，而在跑步前加入热身运动，就能提高身体燃脂效率，帮助你更快的瘦下来。

跑步前不热身很可能会造成的后果跑步过程中运动不协调，容易引起膝盖受伤。跑步的表现差，对跑步的效率造成影响。跑步过程中的反应差，增加受伤的风险。肌肉灵活性下降，无法更好的收缩和放松，很容易引起抽筋等。增加跑步过程中受伤的风险，特别是对膝盖的损伤。

2、跑步过于频繁

这个错误很容易出现在跑步新手身上，为什么这么说呢？因为有些新手都刚开始跑步都对其非常热情，觉得自己精力充沛，一天跑几次都没问题，又或者是为了更快的瘦下来，他们觉得跑步的次数越多，减肥的效率就越快。

这种行为就很容易导致过度运动，从而引起过劳损伤。身体也会容易感到疲惫，很容易就失去对跑步的热情。

过度运动的危害造成身体严重脱水，引起头昏、呕吐甚至是昏迷、休克等。加大心脏负担，引起胸痛、胸闷甚至猝死。导致新陈代谢失衡，引起激素分泌紊乱，降低运动带来的效果，如：减肥。引起身体过度疲劳，也会导致失眠，整个人毫无精神。

3、跑步速度太快

有些人为了早点完成跑步的目标，比如多少分钟跑完多少公里，于是，就用快跑来完成。每次跑步的速度都很快，并且还一直持续跑，直到完成目标为止。

虽然说快跑并不是错误的，但是，如果每次跑步都是快跑且持续很长时间的话，那么就很容易引起受伤，特别是膝盖，完全顶不住这么高强度的运动所带来的冲击力。

写在最后

跑步是一项需要长期去坚持的事情，急于求成就容易犯错。在跑步过程中，资深跑友都很难避免的错误，我们一定要重视起来，才能促进跑步的效率，并且降低跑步过程中带来的损伤。

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