肌肉练僵硬了怎么办(肌肉练硬了还要继续吗)

导语：肌肉都快练僵硬了，还在继续犯错吗？

首先我们认为的肌肉僵是什么？举个例子:

有些人练习杠铃、哑铃练得浑身肌肉粗壮而且发达。当肌肉松驰的时，用手触摸他们的肌肉。可感觉松软及富有弹性；一使劲收缩时，又变得十分坚硬。这种肌肉“活份”，没有练“死”。

相反，也有另外一种肌肉．外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，这种肌肉被练“僵”了，练“死”了。

肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。

锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

死肌肉的坏处：肌肉的血液循环不畅，肌肉易痉挛（抽筋）肌肉疲劳发硬失去应有的弹性。

那么我们应该如何避免肌肉练“僵”呢

1、进行负重的力量练习时，在每次肌肉收缩之后，都要尽量使这块肌肉伸展(拉长)，然后再进行下一次收缩。例如作举重练习时，每一次举起杠铃(或哑铃)后。都要慢慢地将杠铃(或哑铃)放下，直至肘关节完全伸直的程度，然后再作下一次练习。

2、力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩．抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬。

3、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

4、可以与其他锻炼内容结合起来，参加些有益于增强协调、灵巧的球类运动．跳绳、游泳等练习。既有益于增强体质，又可避免肌肉练“僵”，真是一举多得。

5、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，训练完还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。

每次我们进行了力量锻炼和大重量的推举时我们肌肉会产生一个对抗的连接.使肌肉达到一个被动拉长的状态.在通过神经与肌肉的连接让我们推起或者拉起时就会达到锻炼肌肉的目的！

我们都知道，肌肉是有起点与止点的，并且有一定的功能，我们锻炼原始不论什么动作，都是根据肌肉所处的功能来进行的，根据肌肉的功能加一个阻力来对抗，这样才是锻炼肌肉的初始！

当我们进行了力量锻炼后，更需要根据我们肌肉的起点和止点做一个拉伸，或者小力量按压我们所锻炼到的肌肉群，进行放松，排除锻炼产生的乳酸堆积。让肌肉的肌纤维更加长一点，让肌肉更好看，同时增强肌肉的柔韧性，这样才不会让我们锻炼的肌肉僵硬。

尤其是经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。

然而，如果 违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。

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