李小龙的腹肌训练(李小龙的腹肌训练方法)

导语：“李小龙”腹肌养成秘诀？追求爆发性肌肉增长，而非硕大肌肉

一直以来，李小龙相当注重力量的练习，但与一般人对力量理解不同，李小龙力量训练突出在功能训练方面，他不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。这使得李小龙与之体型更强大的对手相比，在速度和控制肌肉的能力上更有优势。如果单从外表上看，所有人都不会相信仅一身“搓衣板式”腰腹肌的李小龙能够成为武术界的一代宗师，但事实却是所有亲眼目睹过李小龙鼎盛时期的人都不得不被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。

那么，这身奇特的“肌肉”究竟有何奇特之处，又是如何炼成的呢？

搓衣板式”腰腹肌

“搓衣板式”的腰腹肌看上去很平凡，但实际却更具有具有韧性和肌肉伸缩性，也往往比硕大无比的肌肉更具张力。这种肌肉让小龙的身体变得比其他人更加轻巧，更容易灵活控制自己的身体。用身姿敏捷，武艺超群来形容也在此最恰当不过了。再看看现在的肌肉男…小编顿时也就无语了。即便是众星捧月的施瓦辛格与咱“李小龙”大哥比起来也略显外强中干了。

“硕大”肌肉块

那么，我们的“东方巨龙”又是怎样养成他那举世无双的腰腹肌肉的呢？先让我们看看李小龙本人对“肌肉养成”是如何理解的呢？他又是如何制定计划的呢？

下面是李小龙训练中的动作要领：

1.深蹲

动作要领：腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。更有效的做法是“负重深蹲”

负重深蹲

1.仰卧臂屈伸

动作要领：

1) 仰卧，双手握住哑铃，哑铃降低到头部两侧

2) 以肘关节为固定位置，缓慢举起哑铃

仰卧臂屈伸

1.上斜哑铃弯举

Step1:双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。

Step2:举起哑铃。

Step3: 还原动作时候，肘部要微曲。

上斜哑铃弯举

你还可以这样练习...

双手

这些动作看上去简单，但对于你身体每块肌肉的练习都是非常到位的。你学会了吗？

现在，再好好认识一下自己身上的每块肌肉，告诉我，你想要它们变成什么样？

你的选择是："李小龙式"肌肉还是"施瓦辛格"？

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