如何久坐不伤身(怎么久坐不影响健康)

导语：怎样才能久坐不伤身？终极方法：坚持锻炼这两个部位肌肉群

所有人都知道久坐伤身，尤其容易导致腰腿痛，很多久坐的人都会被腰肌劳损和腰椎间盘突出症缠上。

久坐是腰腿痛的主要原因之一。那明知道久坐伤身，有没有什么好的办法让久坐少伤身呢？

有！

防治腰痛有一个终极方法，那就是锻炼腰部肌群和腹部肌群。

肌肉是支撑躯干、维持姿势稳定的重要结构，锻炼腰背肌和腹部肌群，能更好地维持腰椎的稳定性。可以说，锻炼腰背肌和腹部肌肉，是腰腿痛患者必不可少的疗法之一。有腰腿痛的朋友们，要尽量有规律地进行科学锻炼，否则，腰腿痛很容易反复发作，也容易加重。

如何锻炼腹部肌肉群，这里介绍的一个比较简单的方法，那就是腹式呼吸，吸气时候用力鼓起肚子，呼气时用力收缩肚子。这种呼吸方式每天进行一个小时左右，腹部肌肉将得到很大强化，还能够瘦肚子，缩小腰围。

如何锻炼腰背部肌肉群，可以利用空闲时间，进行有规律地运动，如五点支撑、游泳、小燕飞、慢跑，还有一些瑜伽动作等都能够强化腰背肌群。下面重点介绍下猫式伸展和五点支撑。

猫式伸展

像猫一样四肢着地，采用双手及双膝着地的方式，全身放松，然后像猫一样拱起后背，并保持20秒左右，放松休息10秒。这个动作可以有效地放松腰背肌，缓解肌肉酸痛。

五点支撑

仰卧在地板或床上，屈膝，双脚平放于地面，双手放在身体两侧，用双肘支撑，然后缓慢抬起臀部，抬高至躯干和大腿成为一条直线，保持5秒，缓慢落下。这个动作可以锻炼腰背部及臀部的肌肉。

除了锻炼腰部和腹部肌肉群，这两个问题大家也要注意下。

第一，就是减少久坐的时间，每隔40分钟左右站起来活动一下腰部，这是比较常见的方法之一。

第二，就是要保持正确坐姿。什么样的坐姿正确，很多人都可能回答：挺直腰背，让上半身与大腿垂直。大多数人从小都被这样教育过，那么你知道吗？医学研究表明，这种坐姿，是不符合腰椎生理曲度的，是容易导致腰痛的不良坐姿之一。

人体的脊柱并不是呈直线状，而是4个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这种生理弯曲可以在直立时有效地均衡脊柱承担的重量。倘若让你的上半身与大腿呈90度坐，或让腰部悬空瘫着坐，或弯腰驼背坐等等，这些坐姿都会让腰椎向后凸出，这就与腰椎前凸的生理曲度相反，这个时候，髓核会有向后移动的趋势，久而久之，此处的纤维环就会变薄、变脆，在某一时刻，纤维环承受不住这样的压力，里面的髓核就会从又脆又薄的纤维环处突出来，压迫到周围的神经，导致腰痛、腿痛和腿麻等症状，这就是不良坐姿引起腰椎间盘突出症的原理。

还有这些不良姿势也会让腰部肌肉处于紧张或痉挛状态，长时间也容易导致腰肌劳损。

那么正确坐姿是什么样的？医学研究表明：最有利于腰椎生理曲度的坐姿是挺直腰背，上半身与大腿呈135度角，还要在腰部空隙处垫个小垫子来支撑住腰椎。久坐的你，可以使用这种坐姿来防治腰痛。

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