你的脊柱够灵活吗试试这9个瑜伽体式是什么(脊柱灵活瑜伽体式编排)

导语：你的脊柱够灵活吗？试试这9个瑜伽体式

如果厌倦了横平竖直的瑜伽体式，可以考虑在基础体式上加入扭转，既能锻炼大脑，提高身体供氧量，还能增加趣味性，保持身体与精神的灵活。

试试这套加入扭转的序列，配合呼吸，更深入地打开身体，远离僵硬。

动作1：

俯卧，双手分开比肩宽，放胸腔两侧 呼气，双手推地，抬胸腔向上 头部带领上半身慢慢画圆左侧开始旋转5次，反侧旋转5次吸气，身体放落回垫子

动作2：

下犬式准备，双腿伸直脚跟下踩 呼气收紧核心，身体向右侧扭转 左手抓住右脚踝/小腿外侧 保持5次呼吸，换另一侧

动作3：

从下犬式，进入平板式双膝跪地，胸腔、下巴落在垫面上手臂夹向身体，手肘朝向正后方小腿垂直地面，脚尖指向天空 保持5次呼吸

动作4：

双腿分开一条腿的距离吸气，双臂侧平举，脊柱延展呼气，上半身前屈向下身体向右侧移动，重心放右脚保持5次呼吸,换反侧

动作5：

双腿分开一条腿的距离，脚尖朝前 呼气，身体前屈向下双手交叉抓握对侧脚踝转胸腔向左侧，右手肘弯屈保持5次呼吸，换另一侧

动作6：

骑马式准备，左脚尖外展45°右手撑地，右腿屈膝，脚跟找臀部呼气，左手向后从内侧抓住脚背身体向左后方扭转，肩膀远离耳朵保持5个呼吸，换反侧练习

动作7：

侧板式进入，左脚掌踩地右腿向前伸直，右脚外侧贴地呼气，髋部向上抬高胸腔向上向后展开，左手向后保持5次呼吸，换反侧练习

动作8：

趴青蛙式进入，双手推地，手肘向后左脚膝盖落地，右腿向右侧伸直手肘夹向躯干，胸腔慢慢向下保持5次呼吸，换反侧练习

动作9：

坐立，双腿分开与髋同宽双手在臀部后侧撑地呼气抬髋向上进入桌式双手垂直地面，脚跟垫高保持5次呼吸

尝试新鲜的扭转体式，专注力会更集中，感受在呼吸的引领下探索身体的极限，原来你体内的空间如此巨大。

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