怎样在假期减肥(假期快速减肥)

导语：假期过后，如何把减肥计划提上日程？6个动作，帮你练出马甲线

导语：人们在假期中，经常忽略对自己身材的保持，可以说让自己的味蕾尝遍了天下的美食，随着而来的则是体内脂肪的含量增多，并且体重也明显上升，就按着我们接地气的话来说，过了一个假期，你的脸盘子增大了，面对这样的自己，相信很多的女生陷入烦恼之中，如果开展自己的减肥计划，如何紧锣密鼓地把减肥计划提到日程，大家看完这篇文章，从中你会获得很大的收获。

一、节后减肥应该注意哪些问题

1、补充动物蛋白应该以低脂肉类为主

我们经过一个假期，人们对于饮食的热量控制定力逐渐降低，并且假期有些健身房关闭不进行营业，在缺少运动的前提下，脂肪在体内堆积得越来越多，虽然动物蛋白有了明显的提升，但是一些脂肪也会随着增多，为了保证体内蛋白质的足量供给，肉类的补充是非常有必要的，故而我们把饮食中多增加一些低脂类的食物，控制高热量的摄入。

2、多喝水少喝饮料

人们在假期聚会上难免不会和饮料、酒水类打交道，饮料中的大量糖分不能随着新陈代谢分解，导致体内的糖分越来越多，最终造成脂肪的形成，故而小编在这里强烈奉劝各位，少喝水少喝饮料。

3、改正吃零食的习惯

假期亲朋好友会走街串巷，朋友们聚在一起谈天说地，零食是大家谈话间的小插曲，一些零食中不仅含有高热量，并且在坚果类的食物比较多，里面油脂很高，导致体内的脂肪量增高，故而如果想要减肥，那么自己就要改掉吃零食的习惯。

4、选择针对性的动作让自己的身体运动起来

很多的人在假期期间，每日躺在床上的时间要比运动时间高出很多，导致体内多余的脂肪不能轻松地排出体外，况且当假期结束，人们的作息时间不能很好的调整过来，所以想要减掉体内多余的脂肪，我们需要选择针对性的动作，让自己全身脂肪得到最大化的燃烧，以此达到减脂的目的。

二、假期过后，如何进行高效的减脂

动作一：坐姿侧弯

这个动作首先要保持下肢的稳定，收紧核心肌群的同时，然后身体交替向身体两侧侧弯，感受腹部侧面肌群的燃烧程度，可以帮助训练者练出小蛮腰。

动作二：单臂支撑异侧肘膝相触

训练者保持单臂支撑姿势，双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，练习腿屈膝抬起离开地面几公分，练习手臂屈肘在身体下方，运动时保持身体稳定，然后异侧手臂和腿伸直，感受全身肌肉的紧绷感，产生的能量会最大限度的燃烧脂肪。

动作三：站姿同侧肘膝相触

训练者保持站姿，双脚之间的距离比肩部要宽，保持身体的直立，运动时收紧核心肌群，然后提膝同时练习手臂屈肘相触，身体稍微侧弯，感受侧面肌群有强烈的收缩张力，这个动作可以瘦大腿、瘦腰部、瘦手臂。

动作四：俄罗斯转体

这个动作主要针对的是腹部侧面肌群，主要控制双腿不要接触地面，让全身的肌肉收紧，效果才会更加明显。

动作五：下犬式触肘

训练者保持下犬式姿势，然后在这个基础上，交替屈曲双腿去碰异侧的手臂，感受整个腰腹部肌肉的收紧感。

动作六：左右摆动

训练者保持平板支撑姿势，控制身体稳定，需要全身肌肉收紧，在这个基础上收缩臀部肌肉发力，向身体左右做交替摆动训练，可以很好的瘦腰腹部、腿部和臀部，对于手臂也有很好的刺激。

结语：假期过后脂肪率上升并不可怕，可怕的则是放任不管，让自己原来的肥胖身材重现，并且在减脂期间，单纯的靠运动是行不通的，需要训练者管住嘴，控制热量缺口，让摄入的热量小于消耗的热量，这点需要训练者要有足够的耐力，并且有颗坚持的心，亲爱的小伙伴你做好准备了吗？

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