腹部在家里怎么练(在家怎么做腹部操)

导语：5个有效的在家里就能做的腹部练习 平坦你的腹部

仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它。

减腹是很多人的目标

但是，我们不必总是用同样的方式练习。

还有很多种其他的练习方式。

重要的是，无论我们选择哪种腹部练习，都必须严格遵守、正确练习。

练习腹部体式，我们其实也不必去健身房。

今天和大家分享我们可以在家里做的减腹练习，除了我们自己身体的重量外，也不需要其他工具。

1、板式支撑

这是任何腹部训练常规中的经典练习方法。

俯卧，将躯干抬高至一个对齐的位置。只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体。保持该姿势30秒，然后休息。进行3组，每组10次重复。

只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体

2、肘触膝式仰卧，弯曲双腿，将脚跟放在地板上。把你的手臂放在你的脖子上，抬起你的上半身。抬起一条腿腿，试着接触另一只手臂的肘部，收紧核心肌肉完成3组10次重复，交替双腿。

抬起一条腿腿，试着接触另一只手臂的肘部

3、仰卧提腿仰卧，背部挺直，抬起双腿，不要弯曲。慢慢降低，直到双腿与地面形成45º角，两脚不要触碰地面。重复这个练习大约20次，是锻炼下腹部非常好的练习。

慢慢降低，直到双腿与地面形成45º角。

4、剪刀式仰卧，身体完全伸展，抬起双腿并保持挺直，模仿剪刀的动作移动双腿。全程保持腹部的收紧。这是同时最有效和有趣的腹部运动之一。

抬起双腿并保持挺直，模仿剪刀的动作移动双腿。

5-腿弯曲仰卧，在腹部水平贴地，弯曲双腿。将手臂放在脖子后，抬起上身。然后降低并重复此练习，每次3组，每次20次。

将手臂放在脖子后，抬起上身。

经过一段时间的练习，你的腹部能看到明显的变化！

试试吧！

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