患有高血压若想血压稳定这4个行为劝你克制一下(血压高饮食上怎么控制)

导语：告诫：高血压患者若想稳定血压不上升，饮食需牢记“4不吃，3吃”

我国是高血压大国，目前约有2.45亿的高血压患者，高血压若控制不好，后期可诱发心脑血管意外，损害肾脏、眼睛等的健康，危害性特别大。

因此，高血压患者一方面要积极治疗，遵循医嘱服用药物，另一方面也要做好日常生活的调理，尤其是要注意合理饮食，知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，帮助更好的稳定血压。

那么，高血压患者在饮食上不宜吃哪些食物呢？

1、忌高盐饮食

盐分摄入过多可导致水钠滞留，血压升高，还会影响肾脏健康，对病情的控制不利。高血压患者每天盐的摄入量不宜超过5克，同时腌制的食物中也含有大量的盐分，如咸菜、腊肉等，也要尽量少吃。

2、忌吃肥肉

肥肉中含有大量的脂肪，正常人摄入过多的脂肪可导致血压、血脂升高，如果本身就患有高血压，又摄入大量的脂肪，不仅会加重高血压病情，还会加速动脉硬化的形成，增加脑梗等疾病的风险。

3、忌烟酒

香烟中的尼古丁有很强的刺激性，可导致心率加快，血管收缩，血压升高，并且还会使胆固醇更容易在血管壁沉积，增加冠心病、中风的发病风险。酒精摄入过多则可促进动脉硬化的形成，同时还会影响降压药的治疗效果，因此高血压患者应远离烟酒。

4、刺激性食物

高血压患者要避免吃辣椒、花椒等刺激性食物，这类食物很容易造成便秘，而便秘患者在排便时需要屏气用力，可刺激血压升高，严重时可诱发脑出血，十分危险。

高血压患者饮食上适宜吃的食物有哪些？

1、新鲜蔬菜水果

胡萝卜、芹菜、西瓜、香蕉、梨子、洋葱、海带等蔬菜水果中含有丰富的营养物质，包括胡萝卜素、维生素、钙、磷、钾等等，可以为身体补充所需的营养成分，其中含有的膳食纤维还可以降低血管内胆固醇的含量，可起到降压、降脂等使用，因此高血压患者可适当多吃。

2、适当多吃粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维，一些粗粮中还含有槲皮素等成分，它们可以增强血管的抵抗力，降低血管脆性，对于降低血压、保养血管均有很大帮助。高血压患者可用粗粮替代部分细粮食用，但不能完全吃粗粮，否则会造成消化不良。

3、坚果

大杏仁、小杏仁、榛子等坚果的营养价值很高，可以为人体补充脂肪、锌、钙、铁等营养成分，同时大部分坚果中都含有丰富的膳食纤维，有助于降低体内的胆固醇含量，这对高血压的控制有很大帮助。

总之，高血压患者想要让血压保持稳定，就要学会控制自己的饮食，只有饮食健康、合理，才可以避免血压飙升的发生。

当然，除了饮食之外，运动、睡眠、情绪等方面也都需要作出调理，还要坚持定期测量血压，严格遵循医嘱用药，各方面都要作出努力，才可以避免严重并发症的发生。

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