双人瑜伽姿势大全(双人瑜伽怎么做)

导语：瑜伽是益心强体的健身方式，5种双人瑜伽姿势，助你缓解上班疲劳

瑜伽，对于很多女生来说是一个很有吸引力的词语，我们都知道瑜伽对于女性是一个健身的好方法，不仅可以保持身心平静，还可以调节我们的身体健康。双人瑜伽是一种分享和合作的健身方式，可以由朋友、情侣等关系好的双人组合进行。通过两个人的相互协助完成每个动作，过程中两个人相互帮助学习，互相督促，可以使练习者更快的投入进去，更好的集中注意力，练习起来心理上也相对轻松。下面介绍几个简单的双人瑜伽锻炼的动作：

一、热身运动

热身是每个健身运动的前提，通过热身可以帮助我们伸展肌肉，放松身体，让我们在运动过程中不轻易受伤，也可以使锻炼效果得到一定的提升。瑜伽对于身体要求还是很高的，因此热身更必不可少。另外在锻炼时最好穿着瑜伽服或者运动进行练习。

热身放松可以是两人面对面盘腿坐下，转动头部，活动脖子，将自己各个地方的关键激活。放松心情做几次吸气吐气来调节呼吸。而后背对背盘腿坐下，两人将手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，过程中手臂和手掌都要伸直。可以在做几次简单的腿部拉伸，不可用力过度，简单压腿拉筋即可。

二、树式动作

两人肩并肩站立，抬头收腹，吸气并将重心转移至一只腿上，另一只腿慢慢弯起，将脚慢慢向站立的腿部紧靠，用手抓住脚踝站立并保持身体平衡，并慢慢呼气；在保持身体平衡后，将手放开并与对方合掌，内侧手向上拉伸，吸气停留10秒左右后呼出，慢慢将手掌放开，外侧脚也慢慢放下。

作用：该动作可以强化腿部及臀部肌肉，增强平衡感，有助于线条拉伸。

三、壮美式

两人并排站立，将一只脚慢慢向后抬起，尽可能提高，小腿向上弯曲，并用同一侧的手抓住脚踝，另一只手向前拉伸，腹部向外挺出，头微微抬起，保持身体向前拉伸的状态，维持身体平衡。

作用：可以增强内脏功能，改善胃部功能，拉长腿部曲线，保持良好体态。

四、船式

两人面对面坐下，双腿慢慢平直向上抬起，两人慢慢将脚心合并，手臂伸直握紧对方的双手，双脚尽量向上抬伸，将腿部完全伸直离地，头部微微后仰。注意：若感觉腿部韧带疼痛可略微弯曲膝盖。该动作时间不宜过长。

作用：增强腹部和腿部肌肉，改善内脏及胃部功能，增强腹部线条感。

五、三角扭转式

两人并排相对站立，将腿向前或后跨出相同大小，身体向下弯曲，一只手向下伸直抓住对方脚踝，另一只手向上伸并与对方手合掌，眼睛注视上方手掌，均匀呼吸4-6次，换另外一侧进行。

作用：有助于伸展大腿后侧和臀部，扭转脊柱，有利于内脏按摩。

双人瑜伽创造了一个与他人一起运动的机会，不仅能够达到锻炼美体的效果，还可以增强一起运动的两个人的感情和关系，培养两个人的默契程度，加深情侣或朋友之间的感情。有时候一个人运动往往坚持不下去，没有毅力和决心，可能会半途而废，而这样的运动可以从同伴那里获得力量和鼓励，增强自己的毅力，同时在运动过程中让我们知道坚持的可贵及合作的重要性，对今后生活肯定也会有很大的帮助。这样一个既能得到健康好身材又能培养人多方面意识的运动，怎能让人不心动呢。那么对这项运动动心的朋友就赶紧选好伙伴，一起开始练习双人瑜伽吧。

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