脱发吃什么食物或者是吃什么营养品(脱发吃哪些食物能改善)

导语：脱发最怕“3种元素”，每天这样吃，促进生发，头发乌黑不干枯

大家好，我是小世。现代人脱发，头发稀疏，已经成为一大难题。经常熬夜加班，精神压力大，糖分摄入太多，都会引起脱发。一旦脱发，颜值下降10分，年龄上涨10岁，明明三四十出头，看起来却像五六十岁。

很多人为了解决脱发，会使用一些防脱洗发水，然而根本不管用，越用越脱发。想要解决脱发，内调是关键。大多数脱发的人，都是因为缺少“3种元素”。

补足这3种元素，可以促进生发，让头发乌黑不干枯，让你拥有一头乌黑浓密的头发。

一、缺少蛋白质

人体内没有足够的蛋白质，会导致头发变得泛黄，干枯，分叉等问题，渐渐地，头发会失去光泽，变成大白发，掉发也会增加。因此想避免脱发，要多补充蛋白质。

黑豆、黄豆、海鲜、鸡蛋、牛奶等，都富含优质蛋白，且容易被人吸收，大家可以常吃这些食物。

推荐食谱【墨鱼肠炒蒜薹】

准备食材：墨鱼肠、蒜薹、甜椒

制作步骤：

1、准备好蒜薹，切小段备用，下锅焯水1分钟捞起。接着准备一个红色甜椒，切丝备用。还要准备三四根墨鱼肠，将它切片。墨鱼肠富含蛋白、氨基酸，维生素等，可以给身体补足营养。

2、接着热锅放油，倒入切片的墨鱼肠，稍微炒一下，再倒入切丝的甜椒翻炒。接着倒入蒜薹炒匀。

3、最后加食盐、蚝油、鸡精调味，炒半分钟就可以起锅。

4、这道墨鱼肠炒蒜薹，比普通的香肠好吃，非常的香软入味，不会油腻，这道菜可以补蛋白补维生素，大家可以常吃。

二、缺少维生素

缺少维生素E，头发衰老加快，毛发细胞分裂缓慢，新陈代谢减缓，头发掉的更快。脱发之后也生长缓慢。建议脱发的人，多补足维生素E、维生素B1、B2、B6等，能改善白发，促进头发生长。

桑葚、猕猴桃、黑芝麻、玉米、花生、绿叶蔬菜等，都富含维生素，平时要多吃。

推荐食谱【芦笋炒虾仁】

准备食材：芦笋、虾仁

制作步骤：

1、先准备一些虾仁，放料酒、黑胡椒去腥，腌制10分钟调味。随后热锅放油，倒入虾仁，炒半分钟起锅。

2、烧开热水，倒入芦笋焯水1分钟捞起。芦笋富含维生素，口感清脆，焯水不要太长时间。接着热锅放油，倒入芦笋炒扁。

3、继续放点食盐调味，再倒入虾仁炒匀。

4、继续放点胡椒盐和鸡精调味，炒匀就可以起锅。

5、这道芦笋炒虾仁，荤素搭配，富含蛋白和维生素，很有营养，脂肪很少，非常的爽口好吃。多吃这道菜，补足营养，减少脱发。

三、缺少铁元素

研究表明，30%的人脱发，都和体内缺铁有关，缺铁会出现缺血贫血等，头发失去光泽，变得枯黄。平时多补充红枣、枸杞、花生、猪血、猪肝等食物，有助于给身体补血，避免贫血。

推荐食谱【猪肝炒青椒胡萝卜】

准备食材：猪肝、青椒、胡萝卜、洋葱

制作步骤：

1、青椒、洋葱、胡萝卜等，都切块备用。猪肝切块，用盐水浸泡5分钟，去掉血末后捞起。

2、接着给猪肝放食盐、蚝油、淀粉、生抽、姜丝腌制10分钟。热锅放油，倒入猪肝爆炒半分钟捞起。继续热锅放油，倒入洋葱、葱花爆炒十几秒。

3、继续倒入青椒、胡萝卜炒匀，加蚝油调味。然后倒入猪肝，继续炒匀，放点食盐调味，炒熟就可以起锅。

4、猪肝富含铁元素，可以补血，避免贫血。这道家常菜，又香又软超级入味，也没有腥味，很有营养。

小贴士：

想要缓解脱发，大家除了要补充上面这些元素，平时也要养成良好的生活习惯，不要熬夜，三餐正常吃，减少吃甜点，才能从根本上解决脱发。

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