吃什么食物能够改善便秘(吃什么食物能够改善便秘的问题)

导语：吃什么食物能够改善便秘？

如果已经便秘了，短时间通过食疗辅助的话可能很难调理过来，如果除开一些肠胃疾病引起的便秘，常见的便秘是我们长期的不科学饮食习惯、生活习惯等共同造成，也有可能是作息时间突然有变，心里因素、压力等引起。我们可以短时间从食物上获得辅助改善便秘的效果，但绝不能依赖，因为不一定有效，还可能造成饮食营养不均衡的情况，例如说起红薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物缓解便秘，很多朋友就盯着这些食物吃，后果可能是没能改善便秘，还吃了过多，反倒引起身体的不适或不利，总之，改善便秘我们就要长期做起，从生活、饮食、锻炼习惯上都来调节。

先来说问题吧，吃点什么能缓解一下便秘？

①富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的成分，它最终会随着食物残渣一起被排出体外，不过膳食纤维的好处可有不少，首先每日充足膳食纤维的摄入还有利于肠道微生物菌群的健康，膳食纤维由于不能被消化，所以能“鼓舞”肠道更卖力地蠕动消化食物，如此一来有助加快肠胃蠕动，促进便意，有了便意咱们就好排便不少，毕竟我们排便都是在有便意的基础上；另外，膳食纤维混合食物残渣的时候能够增加残渣的空隙和体积，同样有助提高便意，并且让大便更酥松易排。水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，让残渣柔软，更利于排出。

富含膳食纤维的食物有不少，果蔬类、粗谷物类、薯类食物、坚果、大豆类都富含膳食纤维，很多朋友按着蔬菜水果吃，其实不限于果蔬，还可搭配一些坚果大豆，均衡营养，另外，水果并不能多吃，含糖量较高，吃多了可能会影响血糖。

②清淡的食物。清淡的食物对胃肠粘膜刺激性较小，胃肠能更好工作，清淡的食物消化起来也更有规律，能保持更好的食物消化频率，同时也能保证食物残渣产生的频率，能让我们更好地控制排便时间，有助排便。如果刺激性食物过多，食物浓度高、过辣等，不仅会瓦解肠胃健康，而且同样可能对排便造成一些影响，例如辣椒素灼烧肝门括约肌，会让我们排便的时候疼痛难受，也会加重便秘或痔疮。

我们日常最好也以清淡饮食为主，不暴饮暴食，凡是七分饱为宜，不要有一顿没一顿，按时吃饭，这样才能规律产生食物残渣。

除了饮食，其他如何改善便秘？

首先我们应该做的是平稳自己的心情，很多朋友一便秘就开始焦虑，甚至会影响一天的工作和学习状态，其实便秘是每个人都可能发生的问题，并不是它专门要找上你，世界上每分每秒都有无数人在陪你便秘，所以不要有太大压力，焦虑、紧张、沮丧、抑郁等情绪会让神经紧绷，难以感知便意，很容易错过便意，错过便意是造成便秘的最主要因素之一，因为食物残渣在大肠中存放过久会被不断吸收水分，变得更加硬结难排。

让便意更容易产生，更规律产生，我们可以固定时间段来排便，每天在自己合适的某个时间段选择排便，即便没有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的产生，不玩手机，不看书报。养成固定时间排便的时间很重要，它能够让肠胃养成某个时间频繁蠕动的习惯，增强便意，更好排便。

另外就是养成规律的作息习惯，我们可能会发现，出差、旅行很容易便意，这和作息时间的改变有关，作息时间改变则我们很容易错过便意，例如平时七点排便，旅游的时候一睡懒觉到10点，错过便意，结果我们就不想排便了，食物残渣继续的储存，就会更加干结质密，往后就相对更难排了。如果由于生活时间变化而便秘的朋友，只要坚持几天规律生活很容易调整便秘。

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