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锻炼肩颈的5个神级动作可以预防肩颈疼痛吗(锻炼肩颈的运动)
导语:锻炼肩颈的5个神级动作,可以预防肩颈疼痛
之前小编有写过肩颈的发生源头及测试方法,相比于古人,我们现代人的身体素质是大不如从前,长期的学校生涯和各种伏案工作所带来的后遗症慢慢显现,尤其是肩颈,让很多正值壮年的人有了老者的无奈。
好在现实中有很多锻炼肩颈的动作,这些动作不仅可以帮助我们预防肩颈疼痛,还能让已经得肩颈疾病的小伙伴得到有效改善,甚至逐渐恢复。
今天小编向大家带来OneFit健身学院针对办公室人群而改进的5个锻炼肩颈的神级动作,这5个动作帮助不少饱受肩颈疾病困扰的小伙伴们得到了改善。
一、仰头望掌锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
二、肩绕环动作描述:双手扶住双肩,做最大范围的肩关节前后、后前环绕运动。训练目的:改善肩关节灵活性,加强肩关节周围肌肉力量。
三、颈胸伸展运动动作描述:动作描述:双手交叉,翻转举高,至颈椎、胸椎最大范围的伸展,然后双手身体两侧下落,配合呼吸。训练目的:改善颈椎、胸椎的伸展活动,提高灵活性。
四、揉捏后颈动作描述:一手叉腰,另一手放于后颈,四指揉捏后颈9次,交换两手各做一组。训练目的:改善颈部肌肉酸胀,舒展经络。
五、抱头开合双臂动作要领:两脚开立,双手交叉抱头,掌心置于后枕部,通过手臂用力展开到与身体水平位置,两手臂成一字型,开合双臂,打开时头微微后仰与手掌心对抗,小臂与地面保持平行。注意事项:注意腰背挺直,腹部收紧,均匀呼吸。练习组数:每组20个,做3组,每组间歇30秒。
这5个动作不需要太大的空间,也没有太大的难度,可以说是专为城市白领设计,可以随时随地进行肩颈锻炼。
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