还在练腹肌吗女生加强臀腿锻炼比练腹肌更容易(女性练臀腿多久出效果)

导语：还在练腹肌吗？女生加强臀腿锻炼比练腹肌更重要你知道吗？

臀部不通，妇科必来！女人保养臀部，比养肾还重要！

有些妹子特别喜欢坐着翘二郎腿，觉得这个坐姿特别舒服，但是长期以往下去，容易导致臀部经络堵塞，使来自外界的垃圾毒素堆积在身体内无法排出，影响新陈代谢，进而导致腰部赘肉、腰部疼痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等。不仅如此，还会带动身体侧屈，让脊柱侧弯。

而对于女性来说，臀部堵塞，会出现盆腔炎、阴道炎等妇科炎症，甚至会引起痛经、月经不调、腹痛等症状，加速女性衰老速度。脊柱侧弯会让身体体态不佳，老了还会增加脊柱风险。

所以对于女性来说保养臀部很重要，以下1组动作有助于疏通臀部经络，按摩腹部区域，促进消化，加快新陈代谢，有效排出体内毒素。

1、半鱼王

这个体式有助于疏通臀部堵塞，消除腰部赘肉，促进新陈代谢，有助于排出垃圾毒素。

A.坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，左脚跟抵住右臀下方，右脚跨过左大腿触地，右膝关节向上，挺直腰身，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，躯干微微向右扭转，左手掌放在右膝关节上，保持呼吸，坚持该动作30-60S。

C.躯干回正，双腿向前伸直，放松，重复上述动作。

2、单腿支撑马面式

这个体式要求练习者单腿受力的情况下保持身体平衡，这个体式有助于紧实臀部，促进血液循环，促进排出体内垃圾。

A.站在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气，身体下蹲直至大腿与地面平行，挺直腰身，保持呼吸均匀。

B.左手放在左脚踝上，将左小腿抬离地面叠放在右大腿根部，脚跟靠近腹部。

C目视前方，挺直脊柱，保持平衡，坚持5-8个呼吸。

D.左腿放回地面，放松，变换右脚重复上述动作。

3、金字塔式

这个体式要求练习身体尽量向下屈直至头顶轻触地面，可以有效地拉伸腿部，紧实臀部，伸展腹部区域，促进消化。

A.山式站立，双腿向两侧分开约2尺宽，脚趾微微外侧，腹部收紧，调整呼吸。

B.弯曲双手肘，手掌朝前，双上臂向两边平举，吸气，上半身向前弯曲直至双手握住脚趾位置，头顶轻触地面，双腿保持绷直，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，双臂放于体侧，放松，重复上述动作。

每天坚持锻炼10分钟，轻松远离妇科疾病，身体棒棒哒！

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