腹肌轮训练(练腹肌轮有什么作用)

导语：新手就想练腹肌轮？别傻了，这三点是你做不到的

在所有的腹肌训练中，健腹轮的效果是最好的。因为腹肌轮运动难度大，效果明显。

许多新手想锻炼腹部肌肉，他们会买一套腹部肌肉轮来练习。但我想告诉你，新手不建议玩腹部肌肉轮。

像俯卧撑一样，腹部肌肉轮也是有运动标准的，但初学者知道标准是一回事，能否达到标准又是另外一回事。

下面小编介绍腹肌轮的三个关键标准以及这些标准所测试的身体素质，以便解释我的观点，即我不想让初学者使用腹肌轮。欢迎改正。

标准1，不可以塌腰的标准

腰椎塌陷是反向弯曲，因为你的力方向是腹部肌肉的一边，假使你腰背弯曲，那么力就会挤压腰椎，导致引起腰椎过度伸展。

很多人认为做到动作没有塌腰很容易，但是事实真的很难。当你自己在做仰卧抬腿的时候，腰部很容易向后弓，更不用说像腹部肌肉轮那样长的身体杠杆了。

因为腹肌在腹轮伸展时属于离心收缩，腹肌在离心时的强度很小，新手可能不太会控制它。

标准2，空背标准

当做腹肌轮这个动作时，有一个标准是空背标准。这是锁肩胛骨的标准。我们一般都熟悉肩胛骨缩回锁定的概念，但我们对突出锁定的概念不是很熟悉。

这是为了保护肩部肌肉，并防止损伤颈部和三角肌造成的太高的肩旋。

由于新手的锯齿肌以及前三角肌的力不大，所以很难达到空背的标准。如果你不能将肩膀向前锁定，就会很容易令自己受伤。

标准3，腕部中立标准

手腕动作是相当罕见的，但如果你超重的话，你也会经历手腕疼痛的痛苦。

手腕中立是一种防止你受伤的方法。新手通常握住手柄，把手指或茧当做手柄的支撑点。

正确的方法是用手掌的根部当作支撑点，也就是说，使用靠近手腕侧的支撑，然后保持手腕的笔直以及中立，切记按压手腕。

其实，无论是站立还是跪式腹肌轮，在一定程度上，难度是相似的。因此，建议初学者不要过早进行腹肌轮的训练。

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