跳绳的注意事项和特殊情况(跳绳时应该注意哪些事项)

导语：跳绳的“三大注意”和“四大要领”

五一放假就要开始了，这次有五天，算是大长假了。

回家或者出去，避免不了好吃好喝的，特别害怕节后“胖三斤”。

那么就在家里画个小地盘跳起来吧！

跳绳是一项运动成本低、锻炼价值高、不受时空限制、安全系数高的运动。

但是你真的会跳绳吗？你的跳绳方式是正确的吗？

为了安全健康的跳绳，你需要掌握关于跳绳的“三大注意”和“四大要领”。

那又是那三大和那四大呢？

我们先说三大注意事项：

1、注意穿着：跳绳的时候应该穿着宽松舒适的运动服和运动鞋，使我们跳得更安全和轻松。

2、注意绳子的选择：目前市面上有很多种跳绳。无绳训练球适合没有基础的人，不需要过绳，轻松不累。珠节绳需要过绳，重量一般，适合初学者寻找感觉。胶绳适合有跳绳基础的人群，重量轻，可以快速跳。钢绳的绳速度很快，适合水平高的人。智能跳绳有电磁感应，有LCD屏幕显示计数，适合运动健身的人群。

3、注意绳子的长度：太长太短都不利于跳绳。有一个不算标准的标准：一脚踩中间，拉直绳两端。绳炳到腋下，长度自己选。

特别注意的是选择跳绳之前要确保自己没有高血压，脑血管疾病和心脏疾病等等疾病。还有一定要跳前热身跳后拉伸。

又是那四大要领呢！

①握绳：握住手柄中后端，拇指食指握紧炳，剩下三指做辅助。

②摇绳：使用手前臂带动手腕摇，摇和跳的动作要保持一致。

③身体姿势：身体站直，眼睛平视前方。跳起来和落地的时候，膝盖微微弯曲，脚掌前端发力和轻轻落地。

④速度调整：体力不支了就减速，慢慢摇动平缓一下再决定是否加速或停止。

“三大注意”和“四大要领”已经介绍完了，是不是感觉自己“不废”了。

以上纯属个人观点，不喜勿喷，谢谢！

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