瑜伽简单的体式(初学瑜伽体式大全)

导语：初学瑜伽的看过来，12个简单体式，就不信没有你爱的

女人要活出自信，甩掉赘肉和油腻，让美好身材成为傲人的资本

如何提高你的自信呢？最好的办法当然是成为更好的自己啦！今天波姐要给各位不自信的美眉们提供一个瘦身的好方法，让你轻轻松松甩走赘肉，赶走油腻，让美好的身材成为你傲人的资本，让你自信的过上精彩的生活。还等什么？为了让大家更容易学会这套瑜伽体式，波姐特地将练习分成了四个阶段，只要每天按照步骤进行练习，保管你变得更加美丽！

Tip1：热身阶段

初学瑜伽的美眉们，一定要注意热身准备，通过练习一些简单的瑜伽体式，让你的四肢得到舒展，促进血液循环，让你的韧带拉神开来，同时还能够让你好好感受瑜伽练习的方式，方便你更好的进入今天的练习中。

身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸展，脚尖踮起。腹部向前顶，双手向后伸展，带动上身向后倒，保持身体平衡。初学瑜伽的看过来，12个体式，就不信没有你爱的。

双膝着地，跪立在瑜伽垫上，左小腿向前抬起，脚尖绷直，紧靠右大腿。上身挺直，双手在胸前交缠。

脚尖踮起，蹲在瑜伽垫上，左腿架在右大腿上，脚尖绷直。上身向下趴，双手抱住双腿，保持身体平衡。

Tip2：瘦腿阶段

热身完毕之后，我们要开始针对身体状况进行专项训练啦！很多美眉们都有下身粗壮的困扰，想要细长腿，就赶紧来练习下面几组体式，让你腿部肌肉紧张，消耗多余脂肪，腿部线条圆润紧实。

左腿向前，右腿向后，身体下压至紧贴地面，成纵叉姿势。上身挺直，右小腿抬起，脚尖绷直左手向上伸展，向后抓住右脚脚尖，带动上身向后伸展，右手向前自然舒展。

双腿并拢站直，左腿伸直从身后抬起，脚尖绷直，上身同时向下倒，双手向后伸展，保持身体平衡。

左脚尽力向前跨出一步，右腿在后顺势伸直，脚尖踩地。上身向前趴，紧贴左腿，双手向后伸直，撑住地面以保持身体平衡。

Tip3：瘦腹阶段

由于现代白领坐办公室的习惯，肚子上很容易堆积脂肪，而小腹上的肉是易长不易消。通过下面几组体式，让你的腹部脂肪迅速燃烧，1个月之后还你一个迷人马甲线。

双腿分开站立，背部挺直，上身向下趴直到头部顶地，双手展开抓住双脚脚尖。

面对瑜伽垫，手肘撑住地面，成俯趴姿势。双脚蹬地，双腿向后倒，腹部向前顶。左腿向后甚至，右腿膝盖向前顶。

双腿分开，身体直立，上身向左侧倒，左手向下撑住地面，右手自然伸展。背部保持挺直，感受双腿的拉伸感。

Tip4：舒缓阶段

进行了激烈的练习之后，我们还需要进行一些舒缓的运动，通过练习一些简单的瑜伽体式来结束今天的练习，让你的身体慢慢恢复平静，更快的进入到接下来的工作和学习中。

双腿向内盘起，坐在瑜伽垫上，左腿架起，上身向左侧拧转，左手向后伸展，右手向前伸展，感受腰部的拉伸感。初学瑜伽的看过来，12个简单体式，就不信没有你爱的。

双腿微微分开蹲在瑜伽垫上，上身向左侧拧转，双手向后，绕过右腿，双手紧握，保持背部挺直。

左脚向前跨出一步，右腿在后伸直。上身挺胸抬头，腰背紧绷，双手向上伸展，向后带动上身向后伸展。

现代科学的健身方式为女性提供了更多减肥的方法，我们可以选择适合女性体质的健身方法，瑜伽针对女性曲线而变身不同的体式，给了减肥更多地可能性。如果你还对自己的身材不满意，那就一定要坚持练习瑜伽，瑜伽帮你铸就一个更加美好的自己。

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