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有脊柱侧弯怎么办(脊柱侧弯有症状吗)
导语:(快看这篇)你有脊柱侧弯吗?有该如何补救?
一般来说,我们的脊柱从前往后看是直的,所谓脊柱侧弯就是我们的脊柱从前向后看的时候会向侧方弯曲。在某些疾病出现的时候,脊柱侧弯也会伴随发生,比如像我们熟知的宰相刘罗锅,英国的歌剧里面钟楼的怪人都存在脊柱侧弯的问题。
当这种问题发生的时候,往往出现的就是后背驼背、隆起,左右不对称,或者是我们的肩膀一边高一边低,或者是骨盆出现一边高一边低,也就是外观上的一种畸形。总的来说,背部或胸椎向后凸起,为脊柱后凸;下背部或腰椎向前凸起,为脊柱前凸。
脊柱侧弯会造成许多健康性问题,包括:背部疼痛、肌肉失衡、背部凸起、损害呼吸等等。
脊柱侧弯常用的锻炼方法有两种:
1.飞燕式
飞燕式 缓解脊柱侧弯
飞燕式的锻炼方法:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞。
每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。训练的次数和强度要因人而异,一般一次练习做20~40次,锻炼过程应循序渐进,若感觉此法费力,可尝试五点支撑法。
2.五点支撑法
五点支撑法的锻炼方法:首先仰卧位平躺在床上,双膝屈曲,以双侧足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每天早上起床后合睡觉前各做50次,做完用温水冲澡,坚持两到三个月会有不错的改善效果。
轻微的体侧运动锻炼也比较适合C型脊柱侧弯的人,除此之外,游泳也可以进行脊柱侧弯的自我锻炼。
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