运动后吃这4种食物不长胖还可以补充能量吗(运动后吃啥不长胖)

导语：运动后吃这4种食物，不长胖还可以补充能量

越来越多人喜欢健身，希望能够通过健身达到塑形减肥的目的。当然，科学合理地健身确实能帮助我们塑造良好的身材。

但是我们都知道健身过程中会消耗大量的热量、水分。这就导致我们在健身完后会产生饥饿的现象，这个时候就需要吃点食物来补充能量。

哪些食物既可以补充能量又能防止肥胖呢？

1.高蛋白食物

要想在健身后达到增肌效果就得吃点高蛋白的食物，比如蛋白粉、牛肉、豆制品等。碳水化合物也是不错的选择，像米饭、面包、土豆等。不过我们在制作这些食物的时候，要少油少盐。尽量不要用煎、炸这些方法。

2.补充水分

健身后身体内的水分会大量流失，体内的一些微量元素钠、钾、镁都会随汗液排出体外，这时候可以喝点弱碱性水或者含有氯化钠的淡盐水及时补充能量。但要注意的是，不要在运动后立马饮用大量的水，这样会给心脏造成负担。

在剧烈运动后，应休息10至15分钟再喝水，也可以选择在运动前半小时喝水。

3.酸奶

在运动之后喝一些酸奶，更有利于酸奶的吸收，酸奶是碱性食物，如果能够经常喝一些，对身体健康是有很多好处的，运动后人体对营养物质的吸收率非常高，这个时候喝一些酸奶，能够更有效的被人体吸收，同时还能够帮助提高身体免疫力。

酸奶除了可以补充营养，还可以调节肠道功能，促进消化，避免便秘，在补充能量的同时还可以防止肥胖。

4.水果蔬菜

运动后吃水果也不错,但不要马上吃。在呼吸和心率基本恢复正常之后,才可以进食,这是需要休息的。水果蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素和碳水化合物,可快速补充运动所消耗的各种营养物质,使体质恢复得更快。苹果是一种碱性水果,运动后食用,能促进运动中乳酸的合成,减轻肌肉疼痛症状。西瓜、香蕉中含有丰富的钾元素,能在运动中及时补充流失的钾。西瓜含有丰富的维生素C,能促进新陈代谢,帮助减肥。

本文内容由小碧整理编辑！