跑步该如何呼吸(跑步时该如何呼吸)

导语：跑步该怎么呼吸 你做对了吗？这四个技巧让你更加轻松

是否曾经有这样的经验：

对于跑步有着无限精力，但其他运动却提不起劲？

也许和睡眠、压力有关，但你可能不知道，跑步时的呼吸节奏其实也有很大的关系，提供几个调节呼吸与肌肉的方式让你参考！

一、学会深呼吸

肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能。

深呼吸时，肺部会扩张，挤压横隔膜，推挤腹部让肺裡充满空气。

学着如何透过这样的方式，在跑步时注入更多氧气，避免头晕与恶心感。

呼吸训练与热身可以提升呼吸的品质，若能够加入瑜珈和彼拉提斯，更能帮助学会透过横隔膜调节呼吸。

二、呼吸搭配脚步

搭配三、四步吸入空气，同样以三、四步的节奏呼出空气。

在脑海中计算脚步，可以帮助你对应呼吸的节奏，跑得更激烈时，你的呼吸节奏会帮助提升能量释放而变得更快。

这时呼吸就要缩短为每一、二步变换呼吸。

当你无法对应脚步与呼吸节奏时，表示你跑得太快了，放慢速度，找回原来的节奏吧！

三、天冷时变换呼吸方式

当天气变冷时，利用鼻子呼吸是很重要的事情，因为冷空气是干的，若用嘴巴呼吸则会增加空气干度。

透过嘴巴呼吸，肺部无法适应干空气，容易产生类似气喘的现象，像是干咳或是喘气等。

而从鼻子呼吸则不只有过滤的效果，让空气进入身体时是暖和的，同时也能降低肺部的伤害。

四、学会利用鼻子呼吸

如果透过鼻子呼吸太困难，平常就要多多练习，以对应真正的冬天。

利用鼻子呼吸可以帮助你更深层、更有效率的呼吸，这也会帮助你在各种天气下都能顺利跑步。

如果你计划在低温时跑步，且还没学会如何掌控鼻腔呼吸法，你可以试着系上头巾掩盖耳鼻，或是穿高领的外套。

如此一来，会让空气与呼系变得湿润，变得更轻松一些。

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