《生理时钟》(生理时钟的意思)

导语：准妈妈不可大意的生理时钟

在怀孕期间，淮妈妈的生理时钟尤其重要，因为生活作息不正常不仅影响孕妇的健康，更会影响胎儿。

生理时钟除了关系到睡眠品质外，更会牵涉到饮食规律、情绪起伏，所以怀孕后就应该要多加注意，好好为自己设定一个健康的生理时钟。

影响胎儿发展？

在怀孕期间，胎儿会通过妈妈的作息来区分日与夜，特别是在怀孕二十周后，胎儿脑部已开始发育，他们会根据妈妈的睡觉时间来调节作息。如果妈妈经常熬夜晚睡，或者日夜颠倒，没有充足的休息，就会影响到宝宝的发展。

此外，宝宝在出生之后亦会跟随同样的生活习惯，这亦是胎教之一。所以要培养宝宝良好及定时的作息习惯，白天活动、晚间睡觉，首要就是改变妈妈在怀孕期的生活模式。作个好榜样。

淮妈妈要建立良好生理时钟，就要留意以下事项：

一、养成规律的睡眠习惯，每天定时上床睡觉及起床，最好在晚上九至十点，十一点左右进入深度睡眠

二、每天有充足的睡眠 (约八至九小时)，如果可以，下午能有一至两小时午睡更佳

三、早睡早起，减少晚间活动，避免熬夜

四、每晚睡前，告诉胎儿要睡觉了的讯息，再将灯熄掉，或盖着肚皮，让宝宝感受黑暗

五、在孕吐期过后，三餐需定时定量进食

六、晚餐不宜太饱，且避免进食宵夜，以免影响睡眠

七、晚餐应在睡前两至三小时完成，同时避免高油脂高热量食物

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